Você está mesmo com fome? 

Ao contrário da fome real ou fisiológica, que é uma necessidade e tem um objetivo muito claro de sobrevivência, a fome emocional ou, a fome nervosa, não deriva de uma necessidade fisiológica, mas de um estado mental ou emocional. A fome geralmente se manifesta como sons no sistema digestivo que nos lembram que é hora de comer. Portanto, quando a necessidade de “mordiscar” algo vier sobre você, primeiro ouça o que seu corpo está dizendo.

Se você não sente seu estômago roncar, é provável que não seja fome de verdade.

Com fome ou com sede?  

Na maioria das vezes, a sede é confundida com fome. Portanto, é provável que as pessoas procurem alimentos reconfortantes quando, na verdade, estão desidratadas. Beber água, chás de ervas e até chá e café – este último sem exagerar – é a primeira coisa a fazer. Lembre-se que o consumo de sopas, vegetais e frutas também ajuda a manter o nível de hidratação sob controle.

Minimize as tentações

Se as “guloseimas de conforto” estiverem em exibição, será muito mais difícil evitar procurá-las. De acordo com uma pesquisa publicada pelo National Center for Biotechnology Information (NCBI), a incapacidade de resistir a alimentos tentadores é impulsionada por vias neurais que interrompem a tomada de decisão e os sistemas de controle de impulso.

Coma comida saúdavel

Antes de ir às compras, é melhor começar em casa com uma ideia clara dos produtos que pretende comprar. Planejar um cardápio com refeições nutritivas e fazer uma lista de compras repleta de ingredientes saudáveis ​​reduzirá as chances de adicionar produtos não saudáveis ​​ao carrinho. Com uma dieta balanceada, você se sentirá saciado e satisfeito por mais tempo e terá menos probabilidade de desejar um lanche reconfortante.

Cuidado, o consumo de álcool pode aumentar o apetite, resultando em atração por alimentos ricos em carboidratos ou gorduras, em vez de alimentos saudáveis ​​e frescos. Também é bom, na hora de comer, evitar ligar a televisão ou ficar na frente de celulares e tablets, vamos nos concentrar na comida que estamos comendo, mastigando devagar: pesquisas também mostraram que, por exemplo, comer na frente da TV não faz você sentir  a sensação de saciedade no corpo.

Movimente-se, mesmo em casa 

Se movimente mais. O exercício, além de melhorar o humor, tem um efeito de supressão do apetite. Se você não tem oportunidade de sair, a atividade física em ambientes fechados também é uma alternativa válida. Quer seja no interior ou no exterior, os benefícios serão sempre os mesmos.

Concluindo, quando sentimos fome emocional, é muito importante ouvir o nosso corpo e nos perguntar se estamos realmente com fome ou se é o nosso estado emocional que nos “leva” a comer. Uma vez que entendamos isso, como você viu, existem muitas alternativas saudáveis ​​para alimentar nossas emoções.