Os alimentos que você deve incluir em sua dieta todos os dias para perder peso e gordura abdominal

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Várias pesquisas confirmaram que comer espinafre e folhas verdes diariamente ajuda a perder peso.

É verdade que não existem dietas milagrosas que magicamente façam você perder peso, mas existe um alimento bem conhecido que certamente favorece manter o peso. E ele deve, portanto, ser introduzido em qualquer dieta para perda de peso. Estamos falando de espinafre.

Estes, como todos os vegetais de folhas largas em geral, contêm, de fato, muitas fibras solúveis que aceleram o trânsito intestinal. Sem falar que reduzem a gordura abdominal e melhoram a digestão.

Além disso, saciam a fome imediatamente e, portanto, ajudam a não sentir aquela sensação irritante de fome que muitas vezes nos toma durante as dietas. Um estudo que avaliou 60 pessoas com sobrepeso e obesas mostrou: consumir extrato de espinafre reduz a fome e o desejo por comida por mais de 2 horas.

E de acordo com outro estudo que analisou 38 mulheres com sobrepeso, aquelas que consomem espinafre diariamente perdem 43% a mais de peso, em média. Além disso, os tilacóides contidos nas folhas reduzem a fome em até 95%.

O estudo em questão durou 3 meses e exigiu que os participantes bebessem uma bebida verde todas as manhãs antes do café da manhã. Metade das mulheres recebeu 5 gramas de extrato de espinafre e a outra metade um placebo. Enquanto isso, as mulheres envolvidas tinham que seguir uma dieta balanceada incluindo 3 refeições por dia.

Charlotte Erlanson-Albertsson, professora de Medicina e Química Fisiológica da Universidade de Lund, disse que “no estudo, o grupo de placebo perdeu em média 3,5 kg, enquanto o grupo que recebeu tilacóides perdeu 5 kg. O grupo tilacóide também descobriu que era mais fácil manter três refeições por dia e eles não tinham desejos de comer entre as refeições “

Como consumir espinafre todos os dias?

Qual é a quantidade certa de espinafre a incluir na dieta diária? Você pode comê-lo à vontade, exceto se for alérgico a níquel. Neste caso, o consumo excessivo não é recomendado.

Em todos os outros casos, você pode comê-lo diariamente sozinho, combinados com outros alimentos ou utilizá-los como ingredientes de receitas saborosas. Aqui estão algumas dicas:

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Jornalista freelance, nascida em 1977, formada com honras em Ciência Política, possui mestrado em Responsabilidade Corporativa e Ética e também em Edição e Revisão.
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