Comer este lanche saudável todos os dias prolonga a sua vida

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Esse lanche pode reduzir o Alzheimer e as doenças cardiovasculares em 25%, afirma um novo estudo.

Viver mais e alimentação andam de mãos dadas; na verdade, um estudo recente descobriu qual lanche pode aumentar a expectativa de vida, reduzir o risco de ParkinsonAlzheimer e doenças cardiovasculares, e também diminuir os níveis de colesterol. Então, quais são os alimentos que promovem a longevidade?

 O estudo

Um novo estudo realizado por pesquisadores da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan descobriu que aqueles que comeram nozes tinham um risco menor de morte e maior expectativa de vida, em comparação com aqueles que não o faziam. Pesquisas descobriram que mesmo alguns punhados de nozes por semana podem ajudar a promover a longevidade, especialmente entre aqueles que seguem uma dieta desequilibrada.

Este estudo, publicado na Nutrients, descobriu que cinco ou mais porções de nozes por semana podem fornecer o maior benefício para o risco de mortalidade e expectativa de vida. Comer cinco ou mais porções por semana está associado a um risco 14% menor de morte, um risco 25% menor de morte por doença cardiovascular e um aumento na expectativa de vida de aproximadamente 1,3 anos, em comparação com aqueles que não consomem.

Consumir nozes duas a quatro vezes por semana também pode ter seus benefícios: risco 13% menor de morte, risco 14% menor de morrer de doença cardiovascular e ganho de cerca de um ano de vida, em comparação com quem não consome essa fruta seca. Os pesquisadores também analisaram dados de 67.014 mulheres com idade média de 63,6 anos e 26.326 homens do estudo de acompanhamento com 63,3 anos em 1986.

Os participantes eram relativamente saudáveis ​​quando ingressaram nos estudos (por exemplo, sem câncer, doença cardíaca e acidente vascular cerebral) e foram acompanhados por cerca de 20 anos (1998-2018). A ingestão alimentar foi avaliada a cada quatro anos, nos quais os participantes relataram dados sobre suas dietas gerais – incluindo a frequência com que comiam nozes e amendoim – bem como estilo de vida, exercícios e cigarro.  Com base nesses dados, os pesquisadores foram capazes de identificar associações entre o consumo de nozes em vários níveis e diferentes indicadores de saúde relacionados à longevidade. A pesquisa mostra que incorporar algumas porções de nozes em sua dieta pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas.

Também se descobriu que comer nozes reduz o colesterol LDL “ruim” em até 16%, diminui a pressão arterial diastólica em 2-3 mm Hg e reduz o estresse oxidativo e a inflamação. Os efeitos do estresse oxidativo podem contribuir para várias condições neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson.

Então, para finalizar, aqui estão algumas dicas para viver melhor e por mais tempo:

  • Coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos os dias
  • Coma alimentos ricos em fibras, como batatas, pão, arroz ou macarrão
  • Consuma algumas alternativas ao leite ou produtos lácteos (como bebidas à base de plantas)
  • Consuma mais leguminosas
  • Escolha óleos insaturados 100% naturais e cremes para barrar e coma-os em pequenas quantidades
  • Beba muitos líquidos (pelo menos seis a oito copos de água por dia).
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