Você sofre com prisão de ventre? Então fique de olho nesses alimentos

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Já sabemos que o intestino pode influenciar nosso humor e, um intestino que não funciona bem pode nos deixar mal humorados, com dor e indisposição. Para ajudar o bom funcionamento do instestino, uma boa alimentação regular é imprescindível. Listamos aqui alguns alimentos que melhoram o funcionamento do intestino e podem ajudar você a manter o bom humor.

São alimentos fáceis de encontrar em casa ou no supermercado. A palavra chave aqui é variedade. Você já ouviu que um prato saudável é um prato colorido? Então, nada de comer só um tipo de alimento. Varie!

Frutas

Todo mundo sabe que fruta faz muito bem. Mas será que comemos o suficiente? O segredo é comer uma fruta em cada refeição, e entre as refeições também! Vale mamão, manga, melão…frutas com fibras são as melhores para o intestino.

Farinhas e cereais

Aveia, chia e linhaça são ótimas para o intestino e vão muito bem com as frutas no café da manhã. Depois de colocar a fruta no prato, encha uma colher de sopa e salpique por cima esse seu mix caseiro de farinhas. Farinhas e cereais também rendem muito e você os terá por um bom tempo na despensa.

Sucos naturais

Nada de suco de caixinha. Esses têm mais açúcar do que outra coisa e podem é fazer mal. Se você tiver muita fruta em casa ou está enjoado de comê-las, faça um delicioso suco ou misture-as e faça uma vitamina! Você pode fazer o famoso mamão com laranja, ou inventar novos sabores. Depende do que você tiver em casa e da sua criatividade. Experimente também acrescentar folhas de hortelã e outras ervas. Fica uma delícia, é refrescante e ainda faz bem pra saúde.

Iogurte

Iogurte é ótimo, mas nem todos. Ao comprar, leia o rótulo e, se começar a encontrar ingredientes que você não conhece e palavras impronunciáveis, não compre! O iogurte deve ser o mais natural possível, até mesmo sem sabor e sem adoçante. Melhor ainda se for iogurte feito em casa.

Feijão

Ele mesmo, nosso feijão de todo dia. Além de ter muito ferro, ele também é rico em fibras. Você pode escolher entre o vermelho, preto, o carioquinha, o branco…E se você sofre com problema de gases, tudo bem. Basta deixar o feijão de molho por 12 horas, trocando a água duas vezes nesse período.

Pipoca

Rica em fibras, pode ser um dos lanches mais saudáveis que podemos encontrar com facilidade e com precinho acessível. Mas compre o milho de verdade, não a de microondas. Com o milho de verdade você pode adicionar sal (pouco) e maneirar na quantidade de óleo.

Legumes

Cenoura, beterraba, couve-flor, brócolis… todos eles e em várias receitas. Coloque legumes sempre onde puder. E siga o conselhor: quanto mais natural e mais colorida for sua alimentação, mais vitaminas você receberá.

Ameixa seca

A ameixa seca tem muitos nutrientes e fibras. Vale a pena investir. Você pode deixar a ameixa de molho na água e comê-las aos poucos ou fazer manjar, compotas e tudo o que vier à mente.

Lentilha

Bem temperada, pode substituir o feijão em um caldo bem grosso. A lentilha também pode virar sopa, pode ir no vinagrete, fazer dupla com o arroz – e ainda é uma ótima fonte de proteína, que ajuda a substituir a carne e a ganhar massa magra.

Amendoim

É impossível parar de comer amendoim. Mas tudo bem, ele é oleoginoso e faz bem pro intestino. Além disso, produz sensação de saciedade, mas mesmo assim, ele é calórico, então legue leve! Outro ponto, amendoins salgados podem elevar a pressão. Se você possui tendência à pressão alta, prefira os amendoins naturais.

Água

Essa dica é básica. Água faz bem pra tudo e devemos bebê-la sempre e a todo momento. Ela regula o funcionamento de todos os nossos órgãos e os hidrata (lembre-se, a pele também é um órgão). Se você não costuma ingerir muita água, comece a aumentar aos poucos, um copo a mais por dia, até chegar a 2 litros por dia. Em uma semana você notará resultados.

Fonte: pandanacozinha

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Nascida e criada em São Paulo, é publicitária formada pela Faculdade Cásper Líbero e Master em Programação Neurolinguística. Trabalha como redatora publicitária, redatora de conteúdo e tradutora de inglês e espanhol. Apaixonada por animais e viagens, morou no Canadá e no Uruguai, e não dispensa uma oportunidade de conhecer novos lugares e culturas.
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