Veja 8 erros que você está cometendo no café da manhã

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Você já dee ter ouvido que o café da manhã é a principal refeição do dia. E é isso mesmo. Quem pula o café da manhã, toma só um café ou come só proteínas ou embutidos, está cometendo um grande erro que pode causar problemas mais tarde.

Pra começar, é pela manhã que nosso organismo tem mais facilidade de absorver o Quem pula o café da manhã, toma só um café ou come só proteínas o u embutidos, está cometendo um grande erro que pode causar problemas mais tarde.s nutrientes que vão ajudar a nos manter bem durante todo o dia.

Temos uma maior facilidade em metabolizar gorduras e carboidratos e o nosso sistema digestivo funciona melhor para aproveitarmos a energia que vem desses alimentos”, explica Evelyn Freitas, nutricionista, especialista em nutrição funcional/esportiva e mestre em nutrição e saúde pela UFCE (Universidade Estadual do Ceará)

Um bom café da manhã também reduz o consumo calórico do restante do dia, melhora a qualidade dos nutrientes ingeridos e até diminui o risco de doenças cardícas.

E tem mais: quem pula o café da manhã pode sofrer mais de dor de cabeça, mau humor e beliscar mais à noite.

Por isso, vamos ver aqui os erros comuns que fazemos aos nos alimentar (ou não) pela manhã e como evitá-los para começar o dia bem e ter mais energia.

Não comer

Esse erro é clássico e muitos dizem não sentir fome ou não ter tempo. quem não come pela manhã terá mais fome à noite, e como o corpo já está desacelarando o processo digestivo para ir dormir, comer nesse horário pode fazer engordar. Por gastar menos energia, a pessoa terá maior acúmulo de gordura abdominal, além de atrapalhar o sono e de predispor ao refluxo.

Comer apenas proteína

É preciso ter uma alimentação equilibrada. Frutas garantem o bom funcionamento do intestino e carboidratos fornecem mais energia. Portanto, diversifique.

Tomar só um café

Apesar de ser estimulante e ajudar a acordar, o café puro não garante toda a energia necessária para o organismo, e não conta como uma refeição. Além disso, pessoas mais sensíveis podem desenvolver gastrite. Cuidado também com o açúcar: se precisar mesmo só tomar um café, use o mínimo de açúcar.

Tomar só um shake

O shake é uma bebida ultraprocessada (o que nunca é bom) e não garante todos os nutrientes necessários. E, ao contrário do que dizem, o Shake não é saudável.

Consumir só alimentos industrializados e processados

Ter um café da manhã com presunto, mortadela, salame, bolachas, margarina, achocolatados, sucos de caixa… isso não faz bem à saúde.  Eles não oferecem vitaminas e minerais importantes e são cheios de aditivos químicos. Além disso, ainda podem fazer seu rendimento cair no decorrer do dia.

Exagerar no carboidrato

Você não pode excluí-lo, mas também não precisa exagerar. Equilíbrio é fundamental para não ter um aumento de peso.

Não incluir proteína ou gordura saudável

ovos, frango, laticínios, azeite, castanhas, abacate. Eles saciam e auxiliam no desenvolvimento da musculatura.

Comer sempre as mesmas coisas

É importante variar no tipo de fruta, bebida, pão, pois cada alimento possui nutrientes distintos.

Pode parecer difícil ter uma alimentação saudável, mas é questão de costume. Começe por um item de cada vez.

Fonte: uol

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Nascida e criada em São Paulo, é publicitária formada pela Faculdade Cásper Líbero e Master em Programação Neurolinguística. Trabalha como redatora publicitária, redatora de conteúdo e tradutora de inglês e espanhol. Apaixonada por animais e viagens, morou no Canadá e no Uruguai, e não dispensa uma oportunidade de conhecer novos lugares e culturas.
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