Este é o melhor café da manhã que você pode tomar de acordo com a ciência para perder peso e eliminar gordura visceral

Condividi su Whatsapp Condividi su Linkedin

Ter um percentual de massa gorda corporal é bom para você, mas é essencial distinguir dois tipos diferentes de gordura: gordura subcutânea e gordura visceral. A gordura subcutânea não é tão prejudicial e normalmente desempenha um papel na regulação do nosso apetite e até mesmo na proteção contra doenças. Esse tipo de gordura se acumula logo abaixo da pele e é encontrado em todo o corpo, braços, coxas e quadris.

Por outro lado, o segundo tipo, o visceral, tende a ser o mais perigoso. Ela é encontrado dentro da parede abdominal, que envolve os órgãos, o que pode aumentar o risco de várias doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Eliminar e evitar totalmente esse tipo de gordura é importante para a saúde, por isso é fundamental saber quais alimentos reduzir ou incluir na dieta alimentar.

Uma forma simples de neutralizar o acúmulo de gordura visceral é fazer exercícios, dormir bem e, acima de tudo, tomar um café da manhã rico em fibras.

De acordo com um estudo publicado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , 559 adolescentes com idades entre 14 e 18 anos foram avaliados em sua ingestão de fibra alimentar e medições de sua adiposidade; os dados descobriram que a maior ingestão de fibras pode reduzir a adiposidade visceral e biomarcadores relacionados à inflamação.

Outro estudo publicado pela revista Annals of Internal Medicine também concluiu que o consumo de fibras dietéticas ajuda na perda de peso em adultos que têm dificuldade em seguir uma dieta alimentar. Finalmente, outro estudo do Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que um aumento de 10 gramas de fibra solúvel diariamente pode resultar em uma redução na gordura visceral de 3,7% em 5 anos.

O melhor café da manhã rico em fibras solúveis

Comer um café da manhã com alto teor de fibras solúveis é na verdade muito mais fácil do que você pensa – apenas opte por farinha de aveia.

A aveia é rica em fibras solúveis (cerca de 3 gramas por porção de 3/4 de xícara). Também conhecida como betaglucana, a fibra solúvel é um material semelhante a um gel que pode se dissolver em água e é ótimo para a digestão, reduz o colesterol e os níveis de açúcar no sangue. Também ajuda naturalmente a reduzir e evitar o desenvolvimento de gordura visceral no abdômen.

Para dar ao seu café da manhã um aumento ainda maior em fibras, certifique-se de adicionar as coberturas certas. Um exemplo? Uma xícara de frutas frescas (sejam mirtilos, framboesas ou morangos) adiciona quase um grama de fibra solúvel, além de uma pitada de sementes de chia e sementes de linhaça.

Você também pode optar por meio abacate, o que aumentará significativamente a ingestão de boas gorduras e fibras. Se você não gosta de aveia, pode optar por cereais de farelo de aveia, que lhe darão aquele impulso de fibra solúvel de que você precisa. Adicione algumas frutas e sementes e saboreie com iogurte para um café da manhã farto e farto que o manterá saudável e forte.

Condividi su Whatsapp Condividi su Linkedin
Graduada em Línguas e Civilizações Orientais pela Universidade de Roma La Sapienza. Possui vários anos de experiência em comunicação digital. Apaixonada por beleza, fitness, bem-estar e moda sustentável.
Você está no Pinterest?

As fotos mais bonitas sempre contigo!

Você está no Facebook?

Curta as mais belas fotos, dicas e notícias!

Siga no Facebook
Siga no Pinterest