Qual é a melhor hora para comer iogurte se você quer perder peso?

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Comer iogurte pela manhã é certamente a maneira mais fácil de incorporá-lo à sua dieta diária. O iogurte pode fazer parte do café da manhã, talvez acompanhado de aveia , nozes, frutas frescas e outros alimentos prebióticos.

Melhorar o microbioma intestinal requer probióticos e prebióticos.

Os prebióticos são alimentos para os probióticos, e a fibra dietética em alimentos à base de plantas é a principal fonte de prebióticos. Como o iogurte não contém fibras, é uma boa ideia adicionar frutas secas e frutas frescas, especialmente se consumirmos como lanche no meio da manhã ou no meio do dia.

Uma ou, no máximo, duas xícaras de iogurte por dia são suficientes, pois seu teor calórico não é baixo.

Não há diferença na composição nutricional de iogurte e bebidas à base de iogurte. São seus métodos de produção que determinam a diferença entre as formas sólida e líquida. O importante é escolher um branco sem adição de açúcar.

Como tanto o iogurte quanto as bebidas à base de iogurte devem ser refrigerados, aqueles que não podem beber líquidos frios podem aquecê-los um pouco, mas não acima da temperatura corporal.

Você pode aquecer uma xícara de iogurte no micro-ondas por 20 a 30 segundos, reaquecê-la em banho-maria ou mantê-la em temperatura ambiente. No entanto, após o reaquecimento, o iogurte e as bebidas à base de iogurte devem ser consumidos imediatamente, não deve passar mais de meia hora após o consumo.

Mas qual é a melhor hora do dia para comer iogurte?

Coma iogurte pela manhã

A melhor hora para comer iogurte é no café da manhã com o estômago vazio, porque de manhã é a hora em que os probióticos ou bactérias boas do iogurte chegam ao intestino grosso.

Além disso, fornece uma boa fonte de proteína, cálcio, vitaminas do complexo B e fósforo, além de reduzir a inflamação, melhorar a digestão e reduzir o risco de obesidade, doença de Crohn, colite ulcerativa e outras doenças gastrointestinais.

Então, a melhor hora para comer iogurte é de manhã com o estômago vazio.

No entanto, isso não é recomendado para pessoas propensas à acidez ou que tenham outros distúrbios gastrointestinais. Com o estômago vazio, produtos lácteos fermentados, incluindo iogurte, produzem ácido clorídrico, que mata as bactérias do ácido lático no iogurte e causa acidez. Além disso, pessoas intolerantes à lactose também devem evitá-lo, especialmente diabéticos se contiver muito açúcar.

Comer iogurte antes ou depois das refeições?

Comer iogurte antes de uma refeição não é recomendado, pois nossos níveis de ácido estomacal são extremamente altos quando estamos com fome. O iogurte, a propósito, contém muitos ácidos lácticos que matam o ácido em nosso estômago e reduzem significativamente os benefícios para a saúde. A proteína no iogurte fará com que nos sintamos saciados rapidamente e, como resultado, arruinará nossa refeição principal.

Podemos comer iogurte depois de uma refeição? A resposta é sim. É preferível tomar iogurte como sobremesa 1-2 horas após as refeições.

Não apenas o suco gástrico é diluído, mas o teor de ácido no estômago também é baixo o suficiente para o desenvolvimento de ácido lático. Não é aconselhável, no entanto, comer iogurte imediatamente após uma refeição ou como sobremesa logo após comer, porque o teor calórico não é baixo.

Devemos comer iogurte como lanche?

Iogurte como lanche não é apenas saudável para o nosso peso, também é bom para o humor. De fato, comer iogurte tem um efeito comparável ao do chocolate, porque nos faz sentir felizes e de bom humor.

Pode comer iogurte à noite?

A perda muscular pode ocorrer quando nosso corpo está em repouso, como quando vamos para a cama. As proteínas do iogurte, por outro lado, ajudam no crescimento da massa magra.

Comparado a outros lanches açucarados e junk food, o iogurte é uma escolha muito mais saudável para um lanche noturno. Além disso, como o iogurte é rico em cálcio, é uma boa ideia comê-lo depois da meia-noite, quando os níveis de cálcio no corpo estão mais baixos. É por isso que, se tivermos fome à noite, é a melhor alternativa à junk food .

Tenha em mente, no entanto, que nem todos os iogurtes têm o mesmo conteúdo nutricional; o conselho é sempre escolher produtos sem açúcar.

Iogurte depois do treino

Um lanche rico em carboidratos e proteínas de alta qualidade seria perfeito para recarregar após o treino.

Nesse caso, o iogurte é um excelente lanche pós-treino, pois proteínas e carboidratos são os principais componentes, juntamente com boas culturas bacterianas e, em particular, o cálcio.

Esses nutrientes ajudarão tanto os músculos quanto a saúde digestiva e a saúde geral.

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Graduada em Línguas e Civilizações Orientais pela Universidade de Roma La Sapienza. Possui vários anos de experiência em comunicação digital. Apaixonada por beleza, fitness, bem-estar e moda sustentável.
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