Diga-me que barriga você tem, nós lhe diremos como reduzi-la

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Todos os corpos são diferentes uns dos outros, especialmente se falarmos da zona da barriga: cada um tem um rato diferente, o que requer formas diferentes de o reduzir se for demasiado “aspecto”, mesmo que seja o exercício físico que é o factor comum a todos as barrigas “inchadas” para resolver o problema.

Aqui estão 5 tipos de barriga que identificamos e as melhores dicas para minimizá-la:

Barriga estressada

Barriga estressadaO abdômen “estressado” é muito comum entre pessoas que possuem forte senso de responsabilidade e perfeccionistas e consiste em uma protuberância que vai do diafragma até a região do umbigo .

Em geral, aqueles com esse tipo de abdômen também sofrem de síndrome do intestino irritável , que pode causar mais inchaço.

Maus hábitos: Essas pessoas geralmente pulam refeições, consomem muitos fast food e abusam de bebidas com cafeína.

Como reduzir o estresse da barriga

O que deve ser feito é melhorar os hábitos de sono e evitar cair na insônia. Se você dorme pouco, come cada vez mais e deixa de produzir leptina, o hormônio que ajuda a regular o apetite e o metabolismo.

Você também pode combater o estresse com técnicas de relaxamento, atividades de meditação e longos banhos quentes. Faça ioga , faça caminhadas e faça exercícios de resistência com pesos.
Evite o consumo de café e outras bebidas com cafeína e opte por alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes, nozes e sementes.

Barriga de “pneus” ou rolos

Barriga de "pneus" ou rolos

Esse tipo de barriga costuma ser daquelas pessoas que levam um estilo de vida sedentário. É muito comum, aliás, entre aqueles que realizam trabalhos de escritório ou que, por algum motivo, ficam muito tempo sentados.

Geralmente, as pessoas com este tipo de barriga tendem a fazer pouca atividade física, consumir alimentos açucarados, muitas farinhas e geralmente consomem calorias em excesso. Provavelmente, além de terem mais barriga, também têm excesso de peso entre as pernas e os quadris.

Como reduzir a barriga de “pneus”

Reduza o consumo de alimentos refinados e açúcares, molhos e condimentos, bebidas muito açucaradas e álcool (o álcool é uma “bomba de gordura” para a barriga e seu consumo excessivo também é uma das causas do aumento da barriga).

Aumente o consumo de frutas e vegetais, peixes, grãos, nozes e bebidas naturais e evite alimentos “com pouca gordura” ou “light” porque, mesmo que pareçam inofensivos, a verdade é que estão cheios de produtos químicos, açúcar refinado, sal e conservantes.
Lembre-se que o exercício é a chave para reduzir esse tipo de barriga. Faça uma boa sessão de exercícios cardiovasculares e agachamentos, passadas e abdominais.

Barriga pós-parto

Barriga pós-parto

Esse tipo de barriga é típico de mulheres que acabaram de dar à luz e é a barriga inchada que cobre quase todo o abdômen. Leva pelo menos seis semanas para recuperar o tamanho normal, então não se preocupe porque mais cedo ou mais tarde você vai sonhar!

Certamente retornar imediatamente ao exercício físico não o ajudará, nem será estressado pelo pensamento de que você nunca poderá recuperar o peso normal. Exceto nos casos em que ocorre a diástase abdominal (que também pode ser autodiagnosticada após seis meses do parto), você pode recuperar a forma seguindo uma dieta saudável e fazendo exercícios direcionados.

Como reduzir a barriga pós-parto

Coma suplementos de peixe ou ácidos graxos ômega 3, prefira alimentos ricos em ácidos graxos, como nozes, abacates , azeitonas e sementes de chia.
Exercite o assoalho pélvico para achatar o abdômen por dentro: pressione e solte os músculos do assoalho pélvico 15 a 20 vezes, em cinco sessões por dia. Os exercícios de Kegel também são uma boa solução para recuperar a força e a forma da barriga.

Barriga inchada

As barrigas inchadas geralmente ficam planas pela manhã, mas são inflamadas por gases ou indigestão durante o dia. Pode afetar tanto mulheres magras quanto com excesso de peso e geralmente é um problema devido a intolerâncias alimentares, alergias ou má digestão.

Os maus hábitos neste caso são comer certos alimentos e perceber que eles causam intolerância. Não mastigue bem os alimentos.

Como reduzir a barriga inchada

As intolerâncias alimentares mais comuns são em trigo e glúten (pão, massas, bolos, pizzas, bolos e cereais), álcool, fermento (em muffins, cerveja e doces) e produtos lácteos processados ​​(queijo, leite, manteiga). É importante descobrir quais desses alimentos podem causar intolerância para excluí-los da dieta, mas é absolutamente necessário evitar o DIY e consultar um especialista.

Melhore seus hábitos alimentares para uma melhor digestão, aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras e beba mais água. O inchaço também pode indicar um desequilíbrio na flora intestinal. Para restaurá-lo, recomenda-se consumir mais alimentos prebióticos e probióticos.

Barriga baixa

Barriga baixa

Especialmente clássico para as mulheres, mesmo aquelas que vão ao ginásio ou seguem uma dieta de emagrecimento, mas que fazem sempre os mesmos exercícios e comem os mesmos alimentos.

Também neste caso, é necessária uma dieta boa e variada, além de evitar constipação e inchaço.

Como reduzir a barriga baixa

À mesa é útil consumir vegetais de folhas verdes, grãos integrais e muita fruta. Na academia, é bom substituir os abdominais por flexões ou exercícios de resistência e realizar exercícios de força ou aeróbicos, como o agachamento.

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Jornalista freelance, nascida em 1977, formada com honras em Ciência Política, possui mestrado em Responsabilidade Corporativa e Ética e também em Edição e Revisão.
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