Todos os corpos são diferentes uns dos outros, especialmente se falarmos da zona da barriga: cada um tem um rato diferente, o que requer formas diferentes de o reduzir se for demasiado “aspecto”, mesmo que seja o exercício físico que é o factor comum a todos as barrigas “inchadas” para resolver o problema.
Aqui estão 5 tipos de barriga que identificamos e as melhores dicas para minimizá-la:
Índice
Barriga estressada
O abdômen “estressado” é muito comum entre pessoas que possuem forte senso de responsabilidade e perfeccionistas e consiste em uma protuberância que vai do diafragma até a região do umbigo .
Em geral, aqueles com esse tipo de abdômen também sofrem de síndrome do intestino irritável , que pode causar mais inchaço.
Maus hábitos: Essas pessoas geralmente pulam refeições, consomem muitos fast food e abusam de bebidas com cafeína.
Como reduzir o estresse da barriga
O que deve ser feito é melhorar os hábitos de sono e evitar cair na insônia. Se você dorme pouco, come cada vez mais e deixa de produzir leptina, o hormônio que ajuda a regular o apetite e o metabolismo.
Você também pode combater o estresse com técnicas de relaxamento, atividades de meditação e longos banhos quentes. Faça ioga , faça caminhadas e faça exercícios de resistência com pesos.
Evite o consumo de café e outras bebidas com cafeína e opte por alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes, nozes e sementes.
Barriga de “pneus” ou rolos
Esse tipo de barriga costuma ser daquelas pessoas que levam um estilo de vida sedentário. É muito comum, aliás, entre aqueles que realizam trabalhos de escritório ou que, por algum motivo, ficam muito tempo sentados.
Geralmente, as pessoas com este tipo de barriga tendem a fazer pouca atividade física, consumir alimentos açucarados, muitas farinhas e geralmente consomem calorias em excesso. Provavelmente, além de terem mais barriga, também têm excesso de peso entre as pernas e os quadris.
Como reduzir a barriga de “pneus”
Reduza o consumo de alimentos refinados e açúcares, molhos e condimentos, bebidas muito açucaradas e álcool (o álcool é uma “bomba de gordura” para a barriga e seu consumo excessivo também é uma das causas do aumento da barriga).
Aumente o consumo de frutas e vegetais, peixes, grãos, nozes e bebidas naturais e evite alimentos “com pouca gordura” ou “light” porque, mesmo que pareçam inofensivos, a verdade é que estão cheios de produtos químicos, açúcar refinado, sal e conservantes.
Lembre-se que o exercício é a chave para reduzir esse tipo de barriga. Faça uma boa sessão de exercícios cardiovasculares e agachamentos, passadas e abdominais.
Barriga pós-parto
Esse tipo de barriga é típico de mulheres que acabaram de dar à luz e é a barriga inchada que cobre quase todo o abdômen. Leva pelo menos seis semanas para recuperar o tamanho normal, então não se preocupe porque mais cedo ou mais tarde você vai sonhar!
Certamente retornar imediatamente ao exercício físico não o ajudará, nem será estressado pelo pensamento de que você nunca poderá recuperar o peso normal. Exceto nos casos em que ocorre a diástase abdominal (que também pode ser autodiagnosticada após seis meses do parto), você pode recuperar a forma seguindo uma dieta saudável e fazendo exercícios direcionados.
Como reduzir a barriga pós-parto
Coma suplementos de peixe ou ácidos graxos ômega 3, prefira alimentos ricos em ácidos graxos, como nozes, abacates , azeitonas e sementes de chia.
Exercite o assoalho pélvico para achatar o abdômen por dentro: pressione e solte os músculos do assoalho pélvico 15 a 20 vezes, em cinco sessões por dia. Os exercícios de Kegel também são uma boa solução para recuperar a força e a forma da barriga.
Barriga inchada
As barrigas inchadas geralmente ficam planas pela manhã, mas são inflamadas por gases ou indigestão durante o dia. Pode afetar tanto mulheres magras quanto com excesso de peso e geralmente é um problema devido a intolerâncias alimentares, alergias ou má digestão.
Os maus hábitos neste caso são comer certos alimentos e perceber que eles causam intolerância. Não mastigue bem os alimentos.
Como reduzir a barriga inchada
As intolerâncias alimentares mais comuns são em trigo e glúten (pão, massas, bolos, pizzas, bolos e cereais), álcool, fermento (em muffins, cerveja e doces) e produtos lácteos processados (queijo, leite, manteiga). É importante descobrir quais desses alimentos podem causar intolerância para excluí-los da dieta, mas é absolutamente necessário evitar o DIY e consultar um especialista.
Melhore seus hábitos alimentares para uma melhor digestão, aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras e beba mais água. O inchaço também pode indicar um desequilíbrio na flora intestinal. Para restaurá-lo, recomenda-se consumir mais alimentos prebióticos e probióticos.
Barriga baixa
Especialmente clássico para as mulheres, mesmo aquelas que vão ao ginásio ou seguem uma dieta de emagrecimento, mas que fazem sempre os mesmos exercícios e comem os mesmos alimentos.
Também neste caso, é necessária uma dieta boa e variada, além de evitar constipação e inchaço.
Como reduzir a barriga baixa
À mesa é útil consumir vegetais de folhas verdes, grãos integrais e muita fruta. Na academia, é bom substituir os abdominais por flexões ou exercícios de resistência e realizar exercícios de força ou aeróbicos, como o agachamento.
