Quem já teve sabe o quanto ela é dolorosa. Aparece repentinamente, e nas mais variadas situações. Costuma acontecer mais frequentemente em praticantes de atividades físicas, mas ninguém está livre delas.
As cãibras, apesar de intensas, costumam durar menos de um minuto e passar esponteanemente, mas quem passou por isso sabe o quanto esse minuto doloroso pode parecer uma eternidade. Por isso, existem formas de fazê-las passarem mais rápido. Mas antes, saiba por que elas ocorrem, como prevenir e tratar.
Índice
O que é a cãibra?
A cãibra é uma contração involuntária de um ou mais músculos, causando espasmos dolorosos.
Ela frequentemente ocorre durante a prática de alguma atividade física, mas também pode surgir com o corpo em repouso.
A dor intensa é um sinal indiscutível de que se trata de uma cãibra. Como mencionado, os episódios costumam ser rápidos e sumirem espontaneamente.
As causas das cãibras
Existem vários fatores desencadeadores de cãibras, sendo que elas ainda são objeto de estudo dos especialistas.
No entanto, entre as causas mais comuns, estão:
Fadiga
Uma das principais causas das cãibras está relacionada à sobrecarga de determinados músculos, causando uma fadiga muscular, por isso é comum aparecer em atletas
Má circulação
A falta de irrigação sanguínea adequada pode facilitar a ocorrência de cãibras também.
Desidratação
A água é essencial para o bom trabalho muscular, tendo em vista que ela facilita as contrações e relaxamento dos músculos, por isso sua falta pode facilitar o aparecimento de cãibras.
Falta de sais minerais
Existem nutrientes essenciais para o bom funcionamento muscular, entre eles potássio, magnésio e cálcio. Quando existe uma carência desses sais minerais, a cãibra pode aparecer.
Algumas doenças
Enfermidadas como diabetes, doenças neurológicas e da tireiode, anemia, insuficiência renal, artrose, entre outras condições também estão entre as causas.
Como prevenir cãibras
As chances de ocorrência de cãibras podem diminuir tomando alguns cuidados, principalmente com a alimentação e preparo antes das atividades físicas.
São elas:
Alongamento
Antes e depois de praticar atividades físicas, é importante alongar-se adequadamente para preparar o corpo para tais exercícios.
ALONGAMENTO: POR QUE E COMO FAZER?
Hidratação
A água ajuda os músculos a trabalharem melhor, por isso é essencial hidratar-se, regularmente.
Alimentação adequada
É importante também incluir no cardápio diário alimentos ricos em sais minerais, como o potássio, cálcio e, principalmente, o magnésio.
Tais nutrientes podem ser encontrados, por exemplo, nos vegetais de folhas escuras, nos grãos e cereais.
Remédios caseiros para evitar cãibras
Conheça abaixo algumas receitas de bebidas que podem evitar as cãibras:
Suco de banana com coco
Misture uma banana e 1 copo de água de coco no liquidificador e beba essa mistura, de preferência, todos os dias, caso ocorram episódios frequentes de cãibras.
A banana é rica em potássio e o coco em magnésio, dois nutrientes essenciais para o bom funcionamento muscular.
Suco de banana com aveia
Bata no liquidificador duas bananas, 2 colheres (sopa) de aveia, ½ litro de água e mel.
Beba diariamente.
Se preferir, simplesmente coma a banana amassada com aveia. É uma delícia além de ser muito prática.
Suco de morango com banana
Misture 2 xícaras (chá) de morango, 300 ml de água, 1 banana e 1 colher (sopa) de nozes ou castanhas e bata no liquidificador, adoçando como preferir.
Vinagre de maçã com lactato de cálcio
Misture uma colher (café) de mel, uma colher (café) de vinagre de maça e uma colher (de sopa) de lactato de cálcio e meio copo de água.
Beba uma vez por dia.
O cálcio também é um elemento essencial para a saúde muscular.
Chás
A camomila, a erva-cidreira e a tília são ervas que ajudam a acalmar as tensões musculares, evitando cãibras. Para tanto tome duas xícaras por dia, e adoce, preferencialmente, com mel.
Já a manjerona, alfazema, hortelã e taiuiá são úteis para tratar cãibras digestivas.
Gases e dores intestinais podem ser tratados tomando meia xícara de centáurea, antes das refeições.
Caso ocorram cãibras digestivas relacionadas a distúrbios biliares, tome chá de celidônia antes das refeições.
Como fazê-las passar mais rápido
Algumas medidas simples podem ajudar quando ocorrem episódios de cãibra:
Massagem e alongamento
Massageie o local afetado para melhorar a circulação sanguinea e diminuir a dor, fazendo movimentos circulares. Caso a cãibra aconteça na perna, o ideal é ficar de pé e colocar o peso sobre a perna afetada ou sentar-se, esticar a perna e puxar os pés para trás com as mãos.
Vale lembrar que não é recomendado forçar a musculatura, todo esse trabalho de massagem e alongamento deve ser feito, sem sobrecarregar ainda mais os músculos.
Calor local
Fazer compressas quentes favorecem a irrigação sanguínea e diminuem a dor.
Compressa com gelo
Essa dica é para prevenir o aparecimento de cãibras, pois o gelo ajuda a relaxar a musculatura. Para tanto basta fazer uma massagem com compressa de gelo por cerca de 10 minutos.
No vídeo abaixo tem mais dicas do que fazer quando acontecem episódios de cãibras:
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