O que acontece com você e seu corpo quando você toma melatonina todos os dias

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melatonina é um hormônio que ajuda a regular o ciclo sono-vigília, também conhecido como ritmo circadiano. Seus níveis aumentam à noite, quando coloca o corpo em um estado de relaxamento que promove um bom descanso. Nossos corpos a produzem naturalmente, mas algumas pessoas precisam tomar um suplemento de melatonina para combater doenças como insônia ou sintomas de jet lag . Isso é o que acontece com o corpo se você tomar melatonina diariamente.

O que é melatonina?

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro. É o principal responsável por regular o ritmo circadiano que permite gerenciar o ciclo natural do sono; por esse motivo, é frequentemente usado como um auxílio para dormir e para combater problemas como a insônia.

Além de melhorar o sono, a melatonina também está envolvida no gerenciamento da função imunológica , pressão arterial e níveis de cortisol. Ele atua como um antioxidante e muitos estudos mostram que pode melhorar a saúde dos olhos, reduzir os sintomas da depressão sazonal e até mesmo fornecer alívio para o refluxo ácido.

Então, o que acontece com você e seu corpo se você tomar melatonina todos os dias?

Pode ajudá-lo a descansar melhor

Tomar um suplemento de melatonina pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, especialmente se você tiver um distúrbio do ritmo circadiano, como a fase de sono-vigília atrasada que se desenvolve quando você vai regularmente para a cama tarde da noite e dorme. Até tarde da manhã.

Vários estudos demonstraram que a melatonina pode suportar um sono melhor; um estudo com 50 pessoas com insônia mostrou que tomar melatonina duas horas antes de dormir ajudou as pessoas a adormecerem mais rápido e melhorou a qualidade geral do sono. Outra grande análise de crianças e adultos com distúrbios do sono descobriu que o suplemento de melatonina reduziu a quantidade de tempo que levava para adormecer, aumentou o tempo total de sono e melhorou a qualidade do descanso.

Pode causar sonhos vívidos ou pesadelos

Algumas pessoas relatam ter sonhos incomumente vívidos ou perturbadores quando tomam um suplemento de melatonina. Isso ocorre porque a melatonina pode aumentar o tempo gasto no sono REM, o ciclo do sono que causa sonhos vívidos. Durante o sono, a melatonina libera vasotocina , uma proteína que regula o sono REM . Portanto, tomar um suplemento pode aumentar a vasotocina e, conseqüentemente, aumentar os sonhos vívidos, embora atualmente não esteja claro se tomar doses mais altas causa mais sonhos ou pesadelos .

Pode fazer você se sentir tonto no dia seguinte

Como muitos soníferos, a melatonina pode fazer você se sentir sonolento ou lento no dia seguinte. Você pode limitar este efeito tomando as menores doses eficazes para ajudá-lo a dormir bem. Alguns suplementos contêm até 10 mg de melatonina, esta dose é suficiente para um bom descanso, enquanto doses maiores podem fazer você se sentir tonto.

Pode dar um impulso ao seu metabolismo

O sono insatisfatório está relacionado ao aumento do apetite e ao ganho de peso. Dormir mais e tomar um suplemento de melatonina pode ajudar. A pesquisa investigou como a melatonina afeta a ingestão calórica e os hormônios que regulam a fome e a saciedade, e descobriu que poderia ajudar o metabolismo e ser um potencial agente terapêutico contra distúrbios endócrino-metabólicos.

Pode ajudar com o jet lag e sintomas relacionados

Os estudos descobriram que tomar 2 a 3 miligramas de melatonina por dia ao viajar em um fuso horário diferente parece melhorar os sintomas do jet lag , como a sonolência diurna e a fadiga. Para aliviar o jet lag, os especialistas recomendam tomar melatonina duas horas antes de dormir, começando alguns dias antes da viagem.

Ajuda a manter os olhos saudáveis

A melatonina é rica em antioxidantes , que podem ajudar a prevenir danos às células e manter os olhos saudáveis . Na verdade, a pesquisa sugere que pode ser útil no tratamento de doenças como glaucoma e degeneração macular relacionada à idade. Em um estudo com 100 pessoas, a suplementação com 3 mg de melatonina por 6-24 meses ajudou a proteger a retina, retardar os danos relacionados à idade e preservar a clareza visual. No entanto, a pesquisa é limitada e mais estudos em humanos são necessários para determinar os efeitos de longo prazo dos suplementos de melatonina na saúde dos olhos.

Pode ajudar a tratar o refluxo gastroesofágico

A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) é uma condição causada pelo refluxo do estômago para o esôfago, que causa sintomas como azia, náuseas e arrotos. Foi demonstrado que a melatonina bloqueia a secreção de ácidos estomacais e também reduz a produção de óxido nítrico, um composto que relaxa o esfíncter esofágico inferior, permitindo que o ácido gástrico entre no esôfago. Por esse motivo, algumas pesquisas sugerem que a melatonina pode ser usada para tratar azia e DRGE .

Um estudo com 36 pessoas mostrou que tomar melatonina sozinha ou com omeprazol foi eficaz no alívio da azia e do desconforto causados ​​por esse distúrbio. Outro estudo comparou os efeitos do omeprazol e de um suplemento alimentar contendo melatonina junto com vários aminoácidos, vitaminas e compostos vegetais em 351 pessoas com DRGE. Após 40 dias de tratamento, 100% das pessoas que tomaram o suplemento contendo melatonina relataram uma redução nos sintomas em comparação com apenas 65,7% no grupo omeprazol.

Pode reduzir os sintomas da depressão sazonal

O transtorno afetivo sazonal, também chamado de depressão sazonal , é uma condição comum que afeta cerca de 10% da população mundial. Esse tipo de depressão está relacionado à mudança das estações e ocorre na mesma época do ano, com sintomas que aparecem tipicamente entre o final do outono e o início do inverno. Algumas pesquisas indicam que ela pode estar ligada a mudanças no ritmo circadiano, causadas por mudanças na luz.

Uma vez que a melatonina desempenha um papel na regulação do ritmo circadiano, doses baixas são freqüentemente usadas para reduzir os sintomas da depressão sazonal. Um estudo com 68 pessoas mostrou que as mudanças do ritmo circadiano contribuem para a depressão sazonal, mas tomar cápsulas de melatonina diariamente foi eficaz na redução dos sintomas.

Pode aumentar os níveis de hormônio do crescimento humano

Hormônio de crescimento humano L ‘ (HGH) é um tipo de hormônio vital para o crescimento e regeneração celular. Níveis mais altos desse hormônio importante também foram associados a aumentos na força e na massa muscular.

Alguns estudos descobriram que a suplementação com melatonina pode aumentar os níveis de HGH nos homens; por exemplo, um pequeno estudo com oito homens descobriu que doses baixas (0,5 mg) e altas (5 mg) de melatonina seriam eficazes para aumentar os níveis de HGH. Outro estudo em 32 homens mostrou resultados semelhantes; no entanto, pesquisas em larga escala são necessárias para entender como a melatonina pode afetar os níveis desse hormônio na população.

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Graduada em Línguas e Civilizações Orientais pela Universidade de Roma La Sapienza. Possui vários anos de experiência em comunicação digital. Apaixonada por beleza, fitness, bem-estar e moda sustentável.
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