Muitas pessoas possuem problemas para adormecer. O calor e o clima seco, como o de agora, também não favorecem um descanso tranquilo e restaurador. Um sono perturbado ou insuficiente leva a estar cansado e fatigado durante o dia, menos focado no trabalho e no estudo, em geral pouco produtivo.
Aqui, então, está a busca por remédios para insônia e métodos naturais para melhorar o sono. Existem alimentos que, se consumidos à noite, perto da hora de dormir, podem ajudar concretamente a facilitar o processo de adormecer e promover um bom descanso.
Uma delas é, sem dúvida, a banana: uma fruta de tamanho médio contém 34 mg de magnésio, mineral essencial para a regulação do ritmo circadiano que regula a alternância de momentos de vigília e sono em nossos dias – como demonstrado por alguns estudos.
A ingestão de magnésio também promove a produção de melatonina – um hormônio produzido durante o ciclo do sono e imediatamente antes de nos ajudar a reduzir o tempo que leva para adormecer, melhorando a qualidade do sono. Finalmente, o magnésio também desempenha um papel na redução dos níveis de cortisol (conhecido como hormônio do estresse no sangue).
Mas a banana não nos ajuda, fornecendo-nos apenas magnésio: ao comer esta fruta também acumulamos triptofano, um aminoácido que não é produzido pelo nosso corpo e que, portanto, deve ser ingerido através da alimentação.
Como emergiu de um estudo que correlaciona dieta e qualidade do sono, o triptofano está associado a uma melhora na qualidade do sono e a um aumento na duração do nosso descanso, juntamente com uma diminuição drástica de despertares noturnos irritantes.
Isso ocorre porque o aminoácido dentro do nosso corpo é convertido em serotonina – outro hormônio conhecido por sua ação reguladora do sono, assim como a melatonina.
