Por quanto tempo precisamos tomar sol para estocar Vitamina D?

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A deficiência de vitamina D é um problema que muitas pessoas têm e, em alguns casos, nem sequer percebem. Na verdade, temos uma maneira muito simples de nos abastecer com essa preciosa substância, principalmente no verão: nos expor ao sol. Mas quanto tempo é preciso ficar ao sol?

Entre as deficiências nutricionais mais comuns, mesmo entre crianças e idosos, está a da vitamina D, substância essencial para a saúde óssea (contribui para a fixação do cálcio) e para muitas outras funções do nosso organismo. Se os níveis dessa vitamina não forem suficientes, nos expomos a vários problemas, inclusive ao possível aparecimento de osteoporose.

Por isso, é fundamental garantir a necessidade diária dessa vitamina. Como? Existem alimentos que contêm vitamina D, principalmente proteínas animais, como peixes, leite e ovos, mas a maneira mais simples e acessível é definitivamente tomar sol.

Nosso corpo, de fato, é capaz de produzir vitamina D endogenamente quando os raios ultravioleta (UV) do sol atingem a pele e desencadeiam a síntese dessa substância.

Portanto, o banho de sol é extremamente saudável. Claro, você tem que se expor da maneira correta, diariamente, pelo tempo certo e com o devido cuidado.

O verão é a melhor época para estocar vitamina D e devemos certamente aproveitar isso. Mas por quanto tempo ficar ao sol e quais partes do corpo devem ser expostas? O ideal é de 40 minutos, com as pernas e os braços descobertos:

Bastam 40 minutos por dia, em uma camiseta e shorts no verão, para construir um suprimento de vitamina D para todo o inverno.

Portanto, se passamos muito tempo no litoral ou na montanha, mas também simplesmente caminhando nos parques ou na cidade, podemos garantir uma boa dose de vitamina D sem nenhum esforço. No entanto, verifique sempre o nível desta vitamina periodicamente com a ajuda do seu médico, pois em alguns casos a exposição ao sol pode não ser suficiente.

Lembre-se também que é fundamental, principalmente nas horas mais quentes do dia, o uso de protetor solar (porque o sol é bom para nós, mas também nos expõe a alguns riscos) e não devemos ter medo que esse hábito possa gerar deficiências de vitamina D.

Por fim, considere que ter a quantidade certa dessa substância no sangue também pode ser útil contra a Covid, como alguns estudos mostraram.

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