Você tem mais de 40 anos? Veja quantas horas de atividade física por semana você deve fazer para se manter saudável

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Um estudo revela que cinco horas de atividade física moderada por semana são necessárias para evitar a hipertensão típica da meia-idade

É o que revela um estudo da Universidade da Califórnia. Os jovens devem aumentar suas rotinas de treinamento e mantê-las constantes ao longo do tempo para reduzir as chances de desenvolver pressão alta ou hipertensão – problemas que podem levar a ataques cardíacos e derrames, bem como demência na velhice.

As diretrizes atuais indicam que os adultos devem fazer pelo menos duas horas e meia de atividade física moderada por semana, mas um estudo recente da UCSF Benioff Children’s Hospitals revela que aumentar a atividade física em até cinco horas por semana pode proteger contra o risco de hipertensão de meia-idade – principalmente se ocorrer entre os trinta e os cinquenta anos. Os pesquisadores acompanharam 5.000 pessoas entre 18 e 30 anos por aproximadamente 30 anos. Os participantes foram questionados sobre seus hábitos esportivos, quaisquer problemas de saúde, uso de álcool ou cigarro. Além disso, foram monitorados valores como peso, pressão arterial, colesterol e triglicerídeos.

Dentro desse grupo, dividido em subcategorias por gênero e raça, descobriu-se que os homens negros eram ligeiramente mais ativos no início da idade adulta do que seus pares brancos e muito mais ativos do que as mulheres (negras ou brancas). Mas, quando chegou aos 60 anos, a quantidade de exercícios físicos caiu quase pela metade, reduzindo para as duas horas e meia semanais recomendadas pelo Ministério da Saúde. Observou-se também que a atividade física para homens brancos é menos intensa e frequente na juventude, mas ganha peso por volta dos 40 anos. Já as mulheres começam a praticar esportes constantemente por volta dos 30 anos, mantendo bons níveis até os 60 anos.

” Embora os homens negros fossem muito esportivos na juventude, fatores socioeconômicos e responsabilidades familiares e de trabalho podem ter prejudicado sua dedicação à atividade física durante a idade adulta”, explica o Dr. Jason Nagata, autor do estudo. “Além disso, a fatia da amostra representada por homens negros é a que apresenta os maiores números no que se refere ao tabagismo – o que, ao longo do tempo, limita o desempenho da atividade esportiva.”

Os valores de hipertensão refletem a falta de atividade física. Cerca de 80-90% dos homens negros têm hipertensão a partir dos 60 anos, em comparação com 70% dos homens brancos e 50% das mulheres. O estudo, portanto, sugere que permanecer ativo durante a idade adulta – em níveis acima dos recomendados anteriormente – pode ser particularmente importante.

Fonte: UCSF

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Nascida e criada em São Paulo, é publicitária formada pela Faculdade Cásper Líbero e Master em Programação Neurolinguística. Trabalha como redatora publicitária, redatora de conteúdo e tradutora de inglês e espanhol. Apaixonada por animais e viagens, morou no Canadá e no Uruguai, e não dispensa uma oportunidade de conhecer novos lugares e culturas.
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