Meditação ambulante: o que é e por que colocá-la em sua rotina diária

Condividi su Whatsapp Condividi su Linkedin

Conheça os benefícios da meditação ambulante e veja como praticá-la para se tornar mais consciente do presente.

Meditação é uma prática boa tanto para a mente quanto para o corpo. Sim, porque tirar um tempo para relaxar e limpar suas ideias é importante para uma vida equilibrada e para uma maior serenidade.

Praticar meditação significa engajar-se na contemplação ou reflexão, mas também praticar exercícios mentais (como focar na respiração ou repetir um mantra) a fim de alcançar um alto nível de consciência espiritual.

Claro, existem várias formas de praticar; na verdade, se você preferir se mover você pode realizar a chamada meditação ambulante.

Enquanto algumas práticas exigem sentar ou se deitar, fazer meditação enquanto caminha é uma oportunidade de se mover focando em seu corpo e como ele se sente. Além disso, pode ser realizado em qualquer lugar por estar imerso na natureza; na verdade, a meditação ambulante é uma maneira de se centralizar durante o exercício.

Preparando-se para meditação ambulante

Antes de começar sua jornada de meditação ambulante, considere o que você gostaria de obter com a experiência.

Aqui estão algumas dicas úteis:

Esteja ciente de onde você quer andar

Você precisa saber quanto tempo vai andar

Certifique-se de que você está vestido confortavelmente para reduzir quaisquer distrações

Faça um plano para se preparar para a meditação durante a caminhada

Decida para onde quer ir.

A dica mais importante é encontrar um lugar onde você se sinta mais confortável, um lugar tranquilo onde você possa andar confortavelmente até mesmo para frente e para trás por 10-20 passos. Pode ser dentro de casa ou ao ar livre, mas deve ser um ambiente onde as distrações são mínimas.

camminata-meditazione

@Ladyfern/Unsplash

Como praticar a meditação ambulante

Depois de escolher sua localização e definir suas intenções, é hora de começar a se mover. Lembre-se que não há regras para meditação, e você pode ser extremamente criativo.

Antes de começar a andar, ereto e com os pés espalhados à distância de seus quadris, deixe seus braços e mãos descansarem confortavelmente ao longo de seus quadris; feche os olhos e tenha um momento para se sentir enraizado e centrado.

Sinta a sensação dos pés entrando em contato com o chão e, quando estiver pronto, abra lentamente os olhos e comece a andar.

Comece a caminhar lentamente ao longo da rota selecionada e relaxe, deixe sua caminhada parecer natural. É importante adquirir consciência a cada passo, e avançar em um ritmo que nos mantenha mais presentes e conscientes. Quando chegar ao fim da rota, pare por um momento e central, gire lentamente, pare novamente, e quando estiver pronto, volte para onde começou.

Continue esta prática por 10 minutos ou mais. Você pode personalizar esses passos como achar melhor, desde que se concentre em um ponto: a paz interior.

Os benefícios da meditação ambulante

Além de suas óbvias vantagens físicas (todos sabemos que caminhar é uma ótima forma de exercício), a meditação ambulante pode ter muitos benefícios para a saúde.

O objetivo desse tipo de prática é desenvolver e nutrir a consciência corporal enquanto nos movemos. Além disso, esse tipo de meditação conecta a mente e o corpo ao momento presente; os benefícios dessa prática, na verdade, incluem uma mente calma e clara, maior concentração e estar plenamente presente em todos os momentos.

Dessa forma, você também aprende a deixar de lado as interações negativas, obtém insights e clareza sobre os próximos passos que você tem que enfrentar na vida.

Condividi su Whatsapp Condividi su Linkedin
Nascida e criada em São Paulo, é publicitária formada pela Faculdade Cásper Líbero e Master em Programação Neurolinguística. Trabalha como redatora publicitária, redatora de conteúdo e tradutora de inglês e espanhol. Apaixonada por animais e viagens, morou no Canadá e no Uruguai, e não dispensa uma oportunidade de conhecer novos lugares e culturas.
Você está no Facebook?

Curta as mais belas fotos, dicas e notícias!

Você está no Pinterest?

As fotos mais bonitas sempre contigo!

Siga no Facebook
Siga no Pinterest