Conheça os benefícios da meditação ambulante e veja como praticá-la para se tornar mais consciente do presente.
Meditação é uma prática boa tanto para a mente quanto para o corpo. Sim, porque tirar um tempo para relaxar e limpar suas ideias é importante para uma vida equilibrada e para uma maior serenidade.
Praticar meditação significa engajar-se na contemplação ou reflexão, mas também praticar exercícios mentais (como focar na respiração ou repetir um mantra) a fim de alcançar um alto nível de consciência espiritual.
Claro, existem várias formas de praticar; na verdade, se você preferir se mover você pode realizar a chamada meditação ambulante.
Enquanto algumas práticas exigem sentar ou se deitar, fazer meditação enquanto caminha é uma oportunidade de se mover focando em seu corpo e como ele se sente. Além disso, pode ser realizado em qualquer lugar por estar imerso na natureza; na verdade, a meditação ambulante é uma maneira de se centralizar durante o exercício.
Preparando-se para meditação ambulante
Antes de começar sua jornada de meditação ambulante, considere o que você gostaria de obter com a experiência.
Aqui estão algumas dicas úteis:
Esteja ciente de onde você quer andar
Você precisa saber quanto tempo vai andar
Certifique-se de que você está vestido confortavelmente para reduzir quaisquer distrações
Faça um plano para se preparar para a meditação durante a caminhada
Decida para onde quer ir.
A dica mais importante é encontrar um lugar onde você se sinta mais confortável, um lugar tranquilo onde você possa andar confortavelmente até mesmo para frente e para trás por 10-20 passos. Pode ser dentro de casa ou ao ar livre, mas deve ser um ambiente onde as distrações são mínimas.
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Como praticar a meditação ambulante
Depois de escolher sua localização e definir suas intenções, é hora de começar a se mover. Lembre-se que não há regras para meditação, e você pode ser extremamente criativo.
Antes de começar a andar, ereto e com os pés espalhados à distância de seus quadris, deixe seus braços e mãos descansarem confortavelmente ao longo de seus quadris; feche os olhos e tenha um momento para se sentir enraizado e centrado.
Sinta a sensação dos pés entrando em contato com o chão e, quando estiver pronto, abra lentamente os olhos e comece a andar.
Comece a caminhar lentamente ao longo da rota selecionada e relaxe, deixe sua caminhada parecer natural. É importante adquirir consciência a cada passo, e avançar em um ritmo que nos mantenha mais presentes e conscientes. Quando chegar ao fim da rota, pare por um momento e central, gire lentamente, pare novamente, e quando estiver pronto, volte para onde começou.
Continue esta prática por 10 minutos ou mais. Você pode personalizar esses passos como achar melhor, desde que se concentre em um ponto: a paz interior.
Os benefícios da meditação ambulante
Além de suas óbvias vantagens físicas (todos sabemos que caminhar é uma ótima forma de exercício), a meditação ambulante pode ter muitos benefícios para a saúde.
O objetivo desse tipo de prática é desenvolver e nutrir a consciência corporal enquanto nos movemos. Além disso, esse tipo de meditação conecta a mente e o corpo ao momento presente; os benefícios dessa prática, na verdade, incluem uma mente calma e clara, maior concentração e estar plenamente presente em todos os momentos.
Dessa forma, você também aprende a deixar de lado as interações negativas, obtém insights e clareza sobre os próximos passos que você tem que enfrentar na vida.
