Um treino de 5 minutos por dia é o suficiente para desfrutar de um benefício inesperado no corpo

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Apenas cinco minutos de treinamento diário são suficientes para fortalecer os músculos envolvidos na respiração, reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde vascular mais do que os medicamentos, de acordo com este estudo americano.

Só nos Estados Unidos, 65% dos adultos com mais de 50 anos sofrem de hipertensão – um importante fator de risco para derrame ou ataque cardíaco. Destes, menos de 40% realizam atividades físicas diárias recomendadas por especialistas para prevenir o aparecimento de doenças cardíacas mais graves.

A American Hearth Association desenvolveu um programa de treinamento muito curto que visa salvaguardar a saúde do coração e do sistema cardiovascular, denominado Treinamento de Força Muscular Inspiratória de Alta Resistência (IMST). Desenvolvido na década de 1980 como uma forma de ajudar os pacientes respiratórios a fortalecer o diafragma e outros músculos do sistema respiratório, o IMST requer uma inalação vigorosa por meio de um pequeno dispositivo, que pode ser segurado com uma mão – como se chupasse de um canudo ou de um tubo que oferece alguma resistência. Inicialmente, os médicos recomendaram um ‘treino’ de 30 minutos por dia, seis dias por semana, para neutralizar problemas do sistema respiratório. Para ajudar na saúde do coração, entretanto, o esforço necessário é muito menor.

Há muitas coisas que podemos fazer para manter nosso sistema circulatório saudável à medida que envelhecemos – explica o professor Daniel Craighead, autor do estudo. – Mas a realidade é que essas coisas costumam exigir tempo e esforço e, para muitas pessoas, pode ser difícil de colocar em prática. O programa IMST pode ser feito em cinco minutos em casa, mesmo enquanto assiste TV.

O estudo recente envolveu 36 pessoas com idades entre 50 e 79 anos com pressão arterial sistólica elevada, que foram divididas em dois grupos – o primeiro tentou IMST por seis semanas e o segundo fez um protocolo de placebo. Depois de seis semanas, o grupo que fez o treinamento IMST viu seus níveis de pressão arterial sistólica caírem em média nove pontos – uma redução maior do que a obtida caminhando todos os dias por 30 minutos: essa redução é igual aos efeitos dos medicamentos para diminuir pressão sanguínea. Mas há mais: não apenas o IMST tem sido mais eficiente do que os programas de treinamento tradicionais no combate aos níveis de pressão alta, mas os benefícios duram muito tempo.

Fonte: Journal of the American Hearth Association

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Nascida e criada em São Paulo, é publicitária formada pela Faculdade Cásper Líbero e Master em Programação Neurolinguística. Trabalha como redatora publicitária, redatora de conteúdo e tradutora de inglês e espanhol. Apaixonada por animais e viagens, morou no Canadá e no Uruguai, e não dispensa uma oportunidade de conhecer novos lugares e culturas.
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