Perder peso depois dos 50: veja o melhor treino

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Depois dos 50 anos o metabolismo tende a desacelerar, mas ainda é possível manter a forma com uma dieta saudável e a quantidade certa de atividade física. De acordo com a ciência, porém, existe em particular um tipo de treinamento adequado para quem quer perder peso e já passou de uma certa idade. Este é um treinamento de força que inclui vários exercícios.

De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), as pessoas perdem 10% de sua massa muscular aos 50 anos. Isso não afeta apenas a postura e a força, mas também pode ter implicações surpreendentes no peso.

O problema é o metabolismo. Na verdade, a massa muscular é metabolicamente mais ativa do que a gordura e, com menos músculos, o metabolismo tende a desacelerar, o que pode contribuir para o ganho de peso indesejado.

Quem tem mais de 50 anos e quer emagrecer pode, no entanto, dedicar-se a um tipo de treino que, segundo pesquisa publicada há alguns anos na Obesity, parece ser o melhor. Este é o treinamento de força ou aquela série de exercícios, como levantamento de peso, que tem várias vantagens, incluindo acelerar o metabolismo e aumentar a massa muscular.

Pesquisas descobriram que pessoas com mais de 60 anos que tentaram perder peso cortando calorias e fazendo exercícios de treinamento de força perderam mais gordura e menos músculos do que pessoas que cortaram calorias e praticaram exercícios aeróbicos.

Mas quais são os exercícios de treinamento de força mais importantes e as melhores dicas para perder peso depois dos 50?

Agachamento

Os exercícios para treinamento de força são muitos, mas quem procura algo adequado até mesmo para iniciantes pode começar com agachamentos simples . Para alguns, pode parecer um exercício muito básico, mas na verdade é uma ótima maneira de construir músculos e reduzir a gordura. Estudos demonstraram que apenas oito semanas de agachamento de peso corporal podem ajudar a reduzir o peso corporal em até 7% (em homens) enquanto aumenta a massa muscular. Além disso, o agachamento também ajuda a desenvolver a força do núcleo e a melhorar a saúde óssea e cerebral.

E se o agachamento for muito simples, você sempre pode aumentar a dificuldade adicionando pequenos pesos.

Combine o treinamento de força com cardio

O treinamento de força é importante, mas todos também devem praticar cardio, independentemente da idade, sugere o Centro Americano para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) . Afinal, os exercícios aeróbicos são ótimos para a saúde do coração, mas também são ótimos para queimar calorias.

Em suma, o tipo de treinamento ideal para manter seu peso saudável será uma combinação de treinamento de resistência e força com exercícios cardiovasculares de alta intensidade. Os exercícios cardiovasculares também incluem caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação e pular corda.

Levantamento de peso

Uma pesquisa publicada no The Faseb Journal reuniu evidências convincentes indicando que o treinamento com pesos é essencial para quem quer queimar mais gordura. Em suma, os resultados preliminares sugerem que, quando levantamos pesos, nossos músculos liberam um tipo específico de material genético na corrente sanguínea. Isso entra nas células de gordura e acelera o processo de queima de gordura. Basicamente, o simples ato de levantar pesos pode estimular um processo biológico que imediatamente começa a metabolizar as células de gordura.

Claro que você não deve exagerar, mas é bom levantar pesos de acordo com seu treinamento, melhor se for recomendado por um especialista.

Mova todo o corpo

Ao planejar um treino, para obter o máximo dele, certifique-se de que haja exercícios internos que envolvam todo o corpo e trabalhem vários grupos de músculos ao mesmo tempo (em vez de um ou dois de cada vez).

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