A desculpa de não ter tempo para ir à academia não se sustenta mais: de acordo com estudos recentes, até mesmo um minuto de atividade física pode fazer a diferença para a nossa saúde.
Hoje em dia estamos sempre ocupados e ocupados com mil atividades e o tempo para nos dedicarmos a nós mesmos e ao nosso bem-estar é sempre muito pouco. Muitas pessoas se escondem atrás da desculpa de não ter tempo para não cultivar suas paixões, para não passar tempo de qualidade com seus filhos ou seu parceiro, para não fazer exercícios. Mas você não precisa de quem sabe por quanto tempo treinar e ter um corpo mais saudável – bastam alguns minutos por dia para já ter muitos benefícios.
A ideia do treino ultrarrápido não é nova, na verdade. Já um estudo realizado em 2013 nos Estados Unidos havia mostrado que mesmo uma série muito curta de exercícios é suficiente para tonificar os músculos do corpo. Essa pesquisa levou então ao desenvolvimento do Treino de Sete Minutos – uma micro-sequência de exercícios (com duração de sete minutos) capaz de produzir resultados visíveis e satisfatórios no longo prazo.
Agora, um novo estudo europeu diminui ainda mais o tempo e sugere que leva apenas 60 segundos de atividade física por dia para se tornar uma pessoa mais saudável e evitar o risco de muitas doenças – o importante é levantar da cadeira e começar a se mover . O estudo envolveu aproximadamente 2.000 participantes que se submeteram a testes de estresse cardíaco de longo prazo.
Descobriu-se que a atividade física moderada, mas praticada de forma consistente, é a forma mais eficaz de melhorar a saúde. Em particular, descobriu-se que os exercícios são três vezes mais eficazes do que apenas caminhar e até catorze vezes mais eficazes do que um estilo de vida sedentário para melhorar a saúde. Além disso, a atividade física diminuiria o risco de doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e morte prematura.
á sabemos que a atividade física é boa, mas muitos de nós continuamos a se refugiar na preguiça em detrimento da saúde. Mas se tão pouco é realmente suficiente, então por que não colocar alguns minutos de atividade por dia em nossa rotina? De acordo com um estudo da Universidade de Boston, precisamos fazer 3 minutos de atividade física para cada hora que passamos sentados: ficar muito tempo preso a uma cadeira aumenta o risco de obesidade, doenças cardiovasculares e piora a qualidade do nosso sono.
@ European Heart Journal
Portanto, é bom se levantar da sua mesa no escritório (ou em casa, para aqueles que trabalham com inteligência ) de vez em quando – pelo menos a cada 30 minutos: isso pode ter um efeito positivo em nossa circulação, e também em nossa concentração no trabalho que estamos fazendo. Poderíamos colocar um pequeno despertador ou um lembrete no telefone para nos lembrar que é hora de fazer uma pausa.
Os especialistas também recomendam a introdução de verdadeiros ‘lanches’ de exercícios físicos: assim como quando mastigamos algo no meio da manhã ou no meio da tarde para matar a fome, poderíamos nos permitir alguns minutos para uma micro-série de exercícios só isso não requer muito esforço, mas que, no geral, pode funcionar como um verdadeiro treino. Poderíamos fazer uma dúzia de agachamentos ou pular corda por um minuto, ou fazer alguns exercícios simples de alongamento e alongamento – nosso corpo vai nos agradecer.
