Truques para motivá-lo a fazer mais atividade física, segundo a ciência

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Eles não são programados para adorar esportes e atividades físicas, mas felizmente existem alguns truques que podemos usar para aproveitar o tempo de treinamento.

Não há muitas pessoas que realmente amem esportes: a maioria de nós está armada de boa vontade, reunindo motivação entre mil coisas para fazer, e nos arrastamos para a academia na esperança de cumprir o compromisso assumido com o instrutor. Na verdade, não devemos nos sentir mal por ir à academia de que simplesmente não gostamos . Nosso organismo é geneticamente predisposto a não ‘desperdiçar’ mais energia do que o necessário para atividades desnecessárias. Um estudo recente mostra até que alguns de nós podem achar os esportes particularmente difíceis devido à mutação de um gene que interferiria no sistema de oxigenação das células, deixando-nos sem fôlego mais rapidamente e tornando o treinamento mais pesado.

Porém, sabemos que praticar esportes, gostemos ou não, é uma ótima forma de cuidar da saúde e prevenir o aparecimento de dores e doenças – por isso é tão importante treinar, independente da idade. Aqui estão algumas sugestões para nos encorajar a nos levantarmos do sofá e irmos para a academia.

Encontrando um ombro amigo

Se realmente não gostamos de ir ao ginásio sozinhos, podemos inscrever-nos com um amigo, com o nosso companheiro ou talvez com a nossa irmã: vários estudos têm demonstrado que o treino em conjunto melhora o estado de espírito e os efeitos positivos do desporto. Até um estudo recente mostrou que praticar esportes em grupo melhora a qualidade de vida, pois causaria a liberação de níveis mais elevados de endorfinas – os hormônios do bom humor – em comparação ao treinamento solitário.

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@langstrup/123rf.com

Escolha uma bebida rosa

Parece absurdo, mas uma bebida rosada consumida durante o treinamento produz uma sensação de bem-estar que pode melhorar o desempenho e a resistência. Foi realizado um estudo com alguns participantes de uma maratona: alguns foram obrigados a beber uma bebida de cor transparente, outros propuseram a mesma bebida mas com adição de corante rosa: quem bebeu a bebida rosa não só a percebeu mais doce, mas ele também ficou mais satisfeito com isso e teve um resultado melhor na corrida. Abram caminho para as bebidas rosadas, de preferência caseiras: com isso, a beterraba pode revelar-se um corante natural saudável com inúmeros efeitos benéficos para o corpo!

Não se esqueça da música

Uma boa playlist é o que precisamos para nos fazer companhia durante o treinamento e nos empurrar para ir além dos nossos limites. Em um estudo recente, os participantes foram convidados a fazer uma pequena sessão de treino com ou sem música: 95% dos voluntários disseram que se divertiam mais treinando com música, até mesmo com a sequência de exercícios. Não há necessidade de escolher música de quebrar tímpanos ou ritmos acelerados – até mesmo música clássica ou jazz podem servir como um pano de fundo ideal para nosso esporte, ajudando a tornar a experiência de treinamento muito mais agradável e gratificante.

Repensando momentos agradáveis

Seria bom poder recordar um momento da nossa vida em que treinámos com prazer e diversão – talvez porque em boa companhia ou porque fomos acompanhados por um instrutor particularmente bom e preparado. Pensamos naquele momento toda vez que treinamos para melhorar nosso humor durante o treino: um estudo recente conduzido em um grupo de alunos de uma faculdade americana, de fato, mostrou que aqueles que guardavam até mesmo a lembrança de um treino satisfatório e feliz eram levados a ir à academia com mais frequência do que os outros. Curiosamente, relembrar uma experiência negativa também serve para motivar o nosso compromisso com a formação – isso porque a memória, para o bem ou para o mal, influencia profundamente a nossa forma de viver o presente e de olhar para o futuro.

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