Os benefícios comprovados do Pilates após os 65 anos de idade

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A prática do Pilates é eficaz na idade adulta porque melhora a força e a mobilidade, a postura e o equilíbrio

Ao longo da vida, o corpo passa por enormes mudanças e não é segredo que, à medida que envelhecemos, isso requer mais cuidado e atenção, pois o processo natural de rejuvenescimento das células diminui. Para muitos, as mudanças mais notáveis ​​do envelhecimento são a diminuição da força , da mobilidade e do equilíbrio, que com o tempo podem afetar as atividades diárias ao ponto da perda da independência e reduzir a sensação geral de sustento.

O Pilates é um excelente método de treinamento de baixo impacto capaz de alinhar e fortalecer toda a estrutura muscular.

O que é Pilates?

Pilates, originalmente conhecido como “Contrologia”, é um sistema de exercícios desenvolvido por Joseph H. Pilates no início do século XX. Joseph Pilates viveu sempre forte e vital até os 80 anos, graças ao seu programa de treinamento.

Esta disciplina se concentra no núcleo, mas na verdade envolve todo o corpo, pois foi projetada para alinhar o corpo corrigindo desequilíbrios musculares e melhorando os padrões de movimento.

Trabalhe em sincronia com a respiração, visando os músculos estabilizadores menores e mais profundos; apoia as articulações através de um equilíbrio entre força, mobilidade e flexibilidade. São mais de 600 variações de exercícios realizados em equipamentos especializados ou simplesmente em um tapete. É um método útil com benefícios para iniciantes e atletas experientes, bem como para pessoas em todas as fases da vida, independentemente da idade e do sexo.

Benefícios do Pilates para idosos

Numerosos estudos têm demonstrado que o Pilates traz muitos benefícios e é capaz de oferecer uma melhor qualidade de vida a quem o pratica. Claro, é sempre aconselhável consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento, e se você tiver algum problema de saúde já existente, é melhor trabalhar individualmente com um instrutor qualificado ou em uma classe especializada.

Pode melhorar a densidade óssea

Os estudos mostraram que o Pilates pode melhorar a densidade óssea, especialmente entre as mulheres na pós-menopausa. Por que isso é importante? A baixa densidade óssea significa que eles podem quebrar mais facilmente, mesmo durante as atividades diárias, ao ficar em pé ou caminhando. Manter a densidade óssea com a idade é importante para neutralizar o aparecimento de osteopenia e osteoporose.

Se manter a densidade óssea é um de seus objetivos, experimente Pilates na máquina, porque ao contrário do trabalho de solo de Pilates , os exercícios realizados no Reformer e Tower (ou Cadillac) usam a resistência da mola como “pesos”.

Melhore a sua postura

Conforme as pessoas envelhecem, elas começam a se inclinar para frente ou “encolher”; tudo isso depende da postura. O desalinhamento e a postura inadequada à medida que você envelhece podem contribuir para a compressão de articulações e órgãos, bem como para músculos tensos e desequilibrados, que costumam causar dor.

O Pilates se concentra no alinhamento e equilíbrio do corpo, com ênfase na mobilidade através das articulações. A combinação de força e flexibilidade, junto com uma consciência mais profunda do alinhamento, geralmente resulta em uma postura melhor.

Melhore o equilíbrio e a marcha

Equilíbrio e coordenação são vitais para as atividades diárias, até mesmo para caminhar. A perda de força e mobilidade, junto com a postura inadequada, pode causar uma reação em cadeia que começa com uma relutância em se mover e frequentemente evolui para o medo de cair. Além disso, as pessoas frequentemente experimentam mudanças nos padrões de marcha à medida que envelhecem e muitas perdem a mobilidade do tornozelo, têm pés inchados e rígidos que começam a se arrastar.

O Pilates melhora o equilíbrio e a marcha por meio de um treinamento específico para equilibrar e fortalecer o tronco, quadris, pernas e tornozelos.

Melhorar a mobilidade

A mobilidade é o equilíbrio entre força e flexibilidade , que permite uma amplitude de movimento completa e controlada.

Os estudos mostraram que as transições suaves e os movimentos controlados do Pilates são uma fórmula ideal para construir força e suporte, melhorando a movimentação das articulações.

Reduz o estresse e melhora o humor

Pilates é uma prática consciente, baseada no princípio da respiração em conjunto com o movimento . A capacidade de se concentrar e respirar aumenta a autoconsciência e acalma o sistema nervoso. Os estudos mostraram que essa disciplina melhora o humor, reduzindo a ansiedade e a depressão.

Melhore a memória e o pensamento cognitivo

Os estudos demonstram que o Pilates traz fluxo sanguíneo para o cérebro, contribuindo para o desenvolvimento de novos neurônios responsáveis ​​pelo pensamento, memória e aprendizagem.

Diminui a dor nas costas

Pilates é conhecido por focar no núcleo, que inclui os músculos abdominais profundos , costas, quadril, coxa interna e músculos do assoalho pélvico . Ele atua como uma cinta flexível que aloja, levanta e apóia os órgãos e a coluna vertebral. Quando seu núcleo está forte, suas costas ficam melhor apoiadas. Em vários estudos, os participantes relataram melhorias na dor lombar crônica durante a prática do Pilates, em alguns casos, mesmo depois de apenas 3 meses.

Fortalece o sistema imunológico

Os estudos mostraram que o Pilates fortalece o sistema imunológico , principalmente entre os idosos. Um estudo em homens com mais de 65 anos encontrou melhorias significativas na função do sistema imunológico. Porque? O Pilates circula o sangue e bombeia o fluxo linfático, o que melhora a capacidade do corpo de remover toxinas e se oxigenar.

Previne ferimentos

O Pilates prepara o corpo para as atividades diárias, que exigem força e mobilidade. Esta disciplina se concentra no suporte e estabilidade das articulações para aprender a se mover e estar menos sujeito a lesões. Foi demonstrado que a autoconsciência e uma conexão mais profunda com o corpo também aumentam a propriocepção, ajudando você a se tornar mais consciente do que está ao seu redor e de como você se move no espaço.

Pilates para osteoporose

A osteoporose é um problema generalizado e cada vez mais crescente. A baixa massa óssea e a deterioração de sua qualidade resultam em uma estrutura esquelética enfraquecida e vulnerável. Isso aumenta o risco de fraturas, as mais comuns e debilitantes envolvem o quadril, a coluna, o ombro e o punho.

De acordo com a pesquisa , aumentar a densidade óssea por meio de exercícios sob carga é a chave para desacelerar esse processo. Um bom programa de Pilates não só aumentará a força e a estabilidade, como também melhorará o equilíbrio, diminuindo o risco de quedas e fraturas.

Cadeira de pilates

Chair Pilates é o meio termo entre uma prática no solo e uma prática em pé. A prática requer uma cadeira, que atua como um suporte para ajudá-lo a se abaixar ou apoiar seu equilíbrio quando estiver em pé.

Uma cadeira pode fornecer feedback e propriocepção sobre onde a pélvis e a coluna estão no espaço, pode ajudar a encontrar o comprimento e a postura ideais sem fazer exercícios de levantamento de peso completo e fortalecer as pernas. Além disso, o Pilates na cadeira permite que você treine mesmo se você não tiver muito espaço ou se você sempre trabalhar em sua mesa, ensina a desenvolver melhores hábitos para se levantar e se abaixar de uma cadeira ou banco.

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Graduada em Línguas e Civilizações Orientais pela Universidade de Roma La Sapienza. Possui vários anos de experiência em comunicação digital. Apaixonada por beleza, fitness, bem-estar e moda sustentável.
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