O corpo sofre várias mudanças com a idade e tende a desacelerar gradualmente. No entanto, isso não significa que você deve parar de se exercitar ou de andar. Ao contrário, é possível atingir excelentes objetivos seguindo alguns pequenos truques e truques que também ajudarão, se necessário, a perder peso.
Visto que com a idade, entre outras coisas, o metabolismo tende a desacelerar progressivamente, você corre o risco de engordar alguns quilos. Nesse sentido, caminhar regularmente pode ser uma boa estratégia para manter a forma mesmo após os 50 anos.
Claro, a atividade física é importante não apenas para garantir um peso saudável, mas também para manter e melhorar a mobilidade. Os mais de 50 anos nem sempre seguem um treino desportivo real e, aliás, num artigo anterior falámos de alguns exercícios que, a partir de certa idade, os especialistas até desaconselham.
Caminhar, no entanto, é bom para todas as idades e é uma atividade que pode ser feita regularmente, sem se preocupar muito com a pressão excessiva sobre os músculos e articulações que pode causar lesões, fraturas ou quedas. Além disso, como já mencionado, permite queimar gordura e perder peso.
No entanto, existem alguns pequenos truques para tornar uma caminhada simples com mais de 50 anos ainda mais eficaz. São dicas que aumentam sua frequência cardíaca e permitem que você faça caminhadas mais desafiadoras, adicionando alguns elementos que vão queimar mais calorias e ajudar a construir a massa muscular.
Vamos ver quais são:
Índice
Adicione pesos
A osteoporose, uma condição que enfraquece os ossos, é um problema comum em pessoas com 50 anos ou mais. Adicionar uma pequena carga durante a caminhada reduzirá o risco de osteoporose e ajudará a aumentar a densidade óssea, que começa a diminuir à medida que envelhecemos. Apenas alguns quilos a mais durante uma caminhada e um treinamento de resistência de alta intensidade, como sugere estudo, podem ajudar a melhorar a densidade óssea.
Resta fazer uma caminhada mais intensa com a ajuda de uma ou duas halteres (jogos leves são bons) ou alternativamente vestindo uma jaqueta, mochila, cinto ou halteres.
Adicione corrida na caminhada
Se possível, é bom integrar sua caminhada com uma parte da corrida. Não é necessário correr toda a distância, você também pode começar simplesmente incorporando alguns segundos de corrida em intervalos durante a caminhada.
Por exemplo, você pode adicionar 10-30 segundos de corrida à caminhada, em mais repetições.
Steve Stonehouse, Certified Run Coach, recomenda tentar 2 exercícios simples:
- 20 minutos de trabalho (2 minutos de corrida / 3 minutos de caminhada) para quatro séries
- 30 minutos de trabalho (4 minutos de corrida / 2 minutos de caminhada) por cinco séries
Caminhe em intervalos
Aqueles que não podem ou não podem correr por vários motivos podem alternativamente andar mais rápido. O objetivo é aumentar a frequência cardíaca, o que melhorará a resistência cardiovascular. Você pode praticar os dois exercícios indicados acima simplesmente substituindo a parte da corrida por uma caminhada mais rápida.
Caminhar em intervalos melhora a força muscular e a coordenação.
Faça caminhadas curtas frequentes
Aqueles que não podem fazer longas caminhadas ou sessões de treinamento intervalado podem optar por fazer caminhadas curtas, mas frequentes, espalhadas ao longo do dia. É um sistema útil para manter o corpo em treinamento, evitando sobrecarregá-lo com uma tarefa muito pesada de uma só vez.
Mesmo durante caminhadas curtas, é possível aumentar sua freqüência cardíaca e também pode haver a vantagem de fazer seu metabolismo funcionar melhor ao longo do dia, em comparação com o que faria com apenas um treino diário.
Portanto, você pode tentar caminhar por 10-15 minutos a cada 3-4 horas.
Por fim, uma boa dica é começar aos poucos, sempre ouvindo as mensagens que nosso corpo nos manda. Aos poucos, quem treina constantemente, também poderá realizar (se o corpo permitir) caminhadas mais intensas como as listadas acima.
