Caminhada: Aqui está o mínimo de passos por dia que você deve dar se tiver mais de 50 anos

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Em um estudo, uma equipe de pesquisadores registrou os passos diários de 4.840 pessoas entre 2003 e 2006 usando steppers digitais. Todos os participantes foram acompanhados por mais de 15-18 anos. Os autores se concentraram principalmente naqueles que caminharam 8.000 e 10.000 passos por dia e viveram mais do que aqueles que caminharam apenas 4.000 passos ou menos.

Viajar de 8 a 10 km por dia não é fácil e, talvez, nem mesmo necessário; na verdade, dar apenas 4.000 passos por dia , em comparação com 2.000, reduziu pela metade a mortalidade em pessoas com mais de 50 anos . Quatro mil passos equivalem a cerca de 3,2 km por dia, o que equivale a 30-45 minutos de caminhada, dependendo da velocidade. Além disso, segundo os estudiosos, apenas levantar-se do sofá e “mexer-se” permite viver mais tempo e com saúde em cerca de 20%, em comparação com quem não se mexe.

Dois mil passos por dia equivalem a não se mover, enquanto 4.000 passos são suficientes para se manter saudável; obviamente, para fazer isso você precisa de tempo para sair ou até mesmo para treinar em uma esteira. Mas lembre-se que leva apenas 30-45 minutos de caminhada rápida por dia para chegar a cerca de 4.000 passos e, acima de tudo, a caminhada não requer acessórios e ferramentas especiais, apenas um par de sapatos confortáveis ​​e roupas adequadas são suficientes.

Se tivéssemos que escolher uma atividade física para fazer todos os dias, seria caminhar. A razão? L caminhar traz enormes benefícios tanto físicos quanto mentais, porque enquanto caminhamos a mente se desconecta e vagueia livremente, é uma antítese perfeita para a meditação na qual devemos nos concentrar.

Além disso, o que caracteriza o caminhar é a possibilidade de escolher como caminhar: existem tantas maneiras, ao contrário da corrida, porque você pode prosseguir em um ritmo acelerado, rápido ou lento, ou em um ritmo de caminhada, você pode caminhar conscientemente ou dar um caminhada de gratidão, você também pode mudar o ritmo enquanto caminha; lembre-se de que esta atividade, embora simples, oferece uma ampla variedade de experimentação.

O conselho é encontrar algum tempo durante o dia para se desconectar completamente das redes sociais e de diversos aparelhos eletrônicos, e o melhor momento para fazê-lo é durante a caminhada. Caminhar é libertador e permite que a mente explore e, dependendo de onde estivermos, aprecie a beleza do que nos rodeia.

Fonte: JAMA

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Graduada em Línguas e Civilizações Orientais pela Universidade de Roma La Sapienza. Possui vários anos de experiência em comunicação digital. Apaixonada por beleza, fitness, bem-estar e moda sustentável.
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