30 segundos por dia de musculação é suficiente para aumentar a força muscular em 10%

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Sabe-se agora que ter um estilo de vida ativo faz bem ao corpo e à mente. A pesquisa mostrou que treinar apenas 30 minutos por dia só é benéfico e, de acordo com um novo estudo, fazê-lo com pesos por apenas 3 segundos por dia aumentaria nossa força em 10% em cerca de um mês.

O estudo

O estudo realizado por pesquisadores da Edith Cowan University (Austrália) e da Niigata University of Health and Welfare foi baseado em uma amostra de 39 participantes, que foram solicitados a realizar treinamento de força todos os dias . Especificamente, os alunos que participaram da pesquisa tiveram que realizar uma contração muscular em esforço máximo por 3 segundos ao dia , 5 dias por semana durante 4 semanas .

Todos realizaram apenas a rosca ou bíceps de 3 formas diferentes:

  • Excêntrico: O músculo se alonga quando o braço é abaixado, afastando o haltere do peito
  • concêntrico: o músculo se contrai à medida que trazemos o peso em direção ao peito
  • isométrico: o músculo está parado enquanto segura o peso

Os resultados mostraram um aumento de 10% na força muscular em apenas um mês. Apesar de todos os tipos de roscas serem eficazes, a excêntrica mostrou-se um pouco melhor, pois segundo os dados favoreceu um aumento da força muscular total igual a 11,5% após 60 segundos de exercício total durante um mês.

Esta pesquisa mostra que mesmo um treino de curta duração feito todos os dias é bom para o nosso corpo; além disso, os pesquisadores apontaram que esse tipo de treino é especialmente indicado para idosos, que não conseguem treinar por longos períodos de tempo. Assim, desta forma conseguem manter-se ativos, prevenindo a perda de massa muscular devido ao envelhecimento e diminuindo o risco de imobilidade.

 

Fonte: PubMed

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Graduada em Línguas e Civilizações Orientais pela Universidade de Roma La Sapienza. Possui vários anos de experiência em comunicação digital. Apaixonada por beleza, fitness, bem-estar e moda sustentável.
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