Por que você nunca deve se pesar antes da menstruação e como evitar o ganho de peso

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Por que você ganha peso durante seu ciclo menstrual? Um aumento de 1-2 quilos que pode até chegar a 5. Como isso pode ser evitado?

Muitas mulheres ganham 1,5 a 2,5 quilos de peso pouco antes da menstruação ou durante os primeiros dias da menstruação. Vamos ver por quê.

Por que você ganha peso durante a menstruação?

ganho de peso corporal pouco antes ou no início do ciclo menstrual é normal e é um dos muitos sintomas da síndrome pré-menstrual.

síndrome pré-menstrual é uma condição muito comum que afeta mais de 90% das meninas e mulheres em idade fértil e que inclui inúmeros sintomas físicos, psicológicos e comportamentais. Um desses sintomas é o ganho de peso corporal devido às alterações hormonais.

As flutuações no estrogênio e na progesterona afetam muitos mecanismos em nosso corpo. Em primeiro lugar, esses hormônios regulam o teor de água acumulado nos tecidos e são responsáveis, entre outras coisas, pela retenção de água.

Pouco antes da chegada da menstruação e durante os primeiros dias da menstruação, as flutuações hormonais levam ao aumento da retenção de água, causando uma sensação de inchaço e ganho de peso.

Com a chegada da menstruação, a retenção de água diminui e, após alguns dias, você volta ao peso corporal.

No entanto, os hormônios também regulam o humor e o apetite, e as alterações hormonais também podem levar a uma alimentação excessiva.

Na semana anterior à chegada da menstruação, de fato, os níveis de progesterona aumentam, estimulando o apetite.

Ao mesmo tempo, os níveis de estrogênio diminuem, reduzindo a produção de serotonina: isso faz com que o humor piore significativamente e aumenta o desejo por alimentos doces e ricos em açúcar.

Por esse motivo, antes da menstruação há uma tendência a ter mais fome e a recorrer a alimentos muitas vezes não saudáveis.

Felizmente, durante a menstruação o metabolismo aumenta e, portanto, o excesso de calorias é eliminado mais rapidamente, compensando em pouco tempo a maior ingestão calórica. No entanto, se você exagerar nas calorias, os quilos ganhos não são perdidos com a chegada da menstruação e, com o passar dos meses, o ganho de peso aumenta.

Como prevenir o ganho de peso durante a menstruação

Para evitar o ganho de peso ou o acúmulo de líquidos durante o ciclo, você deve manter bons hábitos diários durante todo o mês, não apenas no período da menstruação.

Fazer exercícios regulares, por exemplo, pode reduzir os sintomas da TPM, incluindo o ganho de peso.

Hidratar o corpo bebendo água e chás de ervas e consumindo regularmente frutas e vegetais frescos, ajuda a eliminar o excesso de líquidos e a combater o inchaço e a retenção de água.

Frutas e vegetais também ajudam a repor magnésio, um mineral que diminui gradualmente à medida que nos aproximamos do período menstrual e cuja queda também pode levar a um maior desejo por alimentos doces.

A fruta, então, consumida durante o ciclo, satisfaz a necessidade de açúcar sem afetar excessivamente a ingestão de calorias e assim será ainda mais fácil perder os quilos acumulados antes do ciclo.

Para reduzir o inchaço, também é bom limitar o uso de sal e o consumo de bebidas ricas em cafeína e alimentos muito açucarados e calóricos.

Outros sintomas de TPM

Além do ganho de peso, as flutuações hormonais podem levar ao desenvolvimento de outros sintomas antes do ciclo menstrual.

Por exemplo, muitas mulheres sofrem de problemas gastrointestinais, incluindo dor abdominal, prisão de ventre ou diarreia.

Outros sintomas físicos incluem tensão mamária, dor de cabeça ou dor nas costas, fadiga excessiva, furúnculos e cólicas abdominais, devidos tanto a flutuações hormonais quanto ao aumento das prostaglandinas circulantes.

Emocionalmente, muitas mulheres experimentam alterações de humor, estados de ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração, diminuição da libido e crises repentinas de choro durante a menstruação.

Todos esses sintomas são perfeitamente normais antes e durante a menstruação e podem ser evitados ou aliviados com uma boa nutrição e um estilo de vida saudável.

Fonte: Oxford Academy

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Após terminar o bacharelado e o mestrado em tradução, tornou-se jornalista ambiental. Ganhou o prêmio jornalístico “Lidia Giordani”.
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