O que comer e como se comportar para perder alguns quilos e purificar o corpo para o inverno
As férias acabaram por um tempo, mas você ainda tem que entrar em ação, sobrecarregado como está por aquele bacon acumulado que ainda está lá para espiar. Não há prova de fantasia à vista, graças a Deus, mas permanece o fato de que a forma física deve ser recuperada de qualquer maneira ou, mais simplesmente, deve-se descartar as gorduras e toxinas coletadas com uma dieta nem sempre saudável. Mas quais são seus alimentos de outono favoritos que ajudam a desintoxicar e perder peso?
Outubro é o mês perfeito para seguir uma dieta desintoxicante, também e sobretudo para ajudar o fígado, e que ao mesmo tempo permite perder alguns quilos a mais.
Você sabia, por exemplo, que no outono o cérebro deve necessariamente se adaptar às diferentes durações dos dias, às diferentes intensidades de luz e às novas condições climáticas? E quanto menos luz é recebida de fora, mais o clima pode sofrer mudanças repentinas. E é assim que para superar essa deficiência, o cérebro desenvolve melatonina , que também é responsável pela maior propensão a doces e carboidratos.
Aqui está a necessidade de derrotar todas as tentações, sob pena de um toco que dificilmente irá embora.
Índice
Os 10 principais alimentos para perda de peso
No outono, nossa missão será antes de tudo purificar! A dieta de outono, graças aos produtos que esta estação nos oferece, é ideal para purificar o corpo, mas lembremo-nos que deve ser leve, para nos ajudar a emagrecer, mas também equilibrada, para não faltar nada e aumentar nossa defesa imunitária.
Em geral, os especialistas recomendam que você nunca pule um bom café da manhã – que inclui carboidratos e proteínas – com uma xícara de leite desnatado, biscoitos integrais e geleia, ou leite de aveia com frutas e nozes, ou chá verde com um pouco de mel, iogurte branco e grãos inteiros. Ao almoço, vegetais sazonais, de preferência crus e um prato de massa ou arroz integral, e ao jantar uma refeição proteica.
Superalimentos:
1. A abóbora também é protagonista de uma dieta desintoxicante, rica como é em vitamina A, ácidos graxos ômega 3, antioxidantes, carotenóides e sais minerais
2. Romã, uma fonte preciosa de água, potássio, vitamina C e outros sais minerais
3. Beterraba , carregada com ácido fólico e vitamina C.
4. Uvas , com um poderoso efeito desintoxicante
6. Couve-de-bruxelas, brócolis e couve-flor, também com poderoso efeito desintoxicante, permitem encher-se de fibras, que estimulam os movimentos intestinais e ajudam a emagrecer, e são muito densas em substâncias anticâncer
7. Peixe azul
9. Frutas secas
10. Legumes
Obviamente, lanches industriais (biscoitos e bolachas) e bebidas açucaradas são proibidos.
10 dicas para perder peso
Vamos organizar a cozinha!
Retomar os ritmos habituais, entre a escola, a casa e o trabalho, não significa necessariamente perder tempo na preparação de algum prato saudável. Para ter algo bom e pronto e evitar alimentos prontos, à noite já podemos cozinhar o molho ou ferver os legumes para o dia seguinte ou preparar alguns legumes. Aos poucos, você também pode armazenar tudo no freezer em recipientes específicos para alimentos.
Sem mais trapaças
Nenhuma refeição deve ser omitida e cada refeição deve conter carboidratos, proteínas e gorduras. Acompanhe uma sopa de cereais com vegetais frescos, coma peixes azuis, prefira as carnes brancas e diga adeus aos molhos, natas, molhos e condimentos pesados.
Beba mais água e menos álcool
Conectado diretamente ao ponto anterior, através do que não purifica o organismo. O álcool contém muitas calorias, e muitas pessoas pensam que estão com fome quando estão apenas com sede, portanto, beber mais água ao longo do dia também pode ajudar a parar de engolir calorias extras.
Coma alimentos ricos em fibras
Isso é o que o ajuda a se sentir satisfeito. A fibra é encontrada em frutas e vegetais, pão integral, macarrão, arroz integral, feijão, ervilha, lentilha e aveia.
Pare de “beliscar”
Não belisque constantemente e coma regularmente. Isso por si só ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido.
Cuidado com os rótulos dos alimentos
Todos os produtos têm rótulos de alimentos que mostram quantas calorias, gorduras e outros ingredientes eles contêm. Reduzir o consumo de produtos altamente calóricos e não saudáveis é um grande começo.
Mastigue devagar
A regra básica ao comer é mastigar devagar. Uma mastigação lenta reduz a sensação de fome, facilita a digestão também permitiria evitar o uso de lanches consumidos entre as refeições.
Atividade física
Uma boa resolução para o outono e o inverno que se aproxima? Movimento! Fazer uma aula de ginástica ou mesmo correr para o parque 2 ou 3 vezes por semana, caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho vai ajudar a mantê-lo em forma, beneficiar seu coração e perder peso.
Relaxe e descanse
Nunca perca uma boa noite de sono! A falta de sono pode fazer com que você coma mais durante o dia e não tenha energia suficiente. Obtenha pelo menos 7 a 8 horas de descanso por noite.
Tenha uma vida social
Parece estranho, mas até isso pode ajudá-lo a perder peso: um encontro para uma caminhada, um passeio de bicicleta e uma longa conversa.
