O diabetes tipo 2 é uma doença cada vez mais comum entre adultos e jovens. Aqui estão as dicas dos pesquisadores para reduzir o açúcar no sangue
O diabetes é uma doença crônica que ocorre quando o pâncreas não produz insulina suficiente (o hormônio que regula o açúcar no sangue) ou quando o corpo não consegue usar de forma eficaz a insulina que produz. A hiperglicemia ou aumento de açúcar no sangue, é uma consequência da diabetes não controlada e, se não tratada, leva a sérios danos, principalmente nos nervos e vasos sanguíneos.
De acordo com a OMS, embora o diabetes não seja uma doença transmissível, o número de pacientes em todo o mundo está aumentando. Essa doença difícil afeta um número cada vez maior de adultos e, com o aumento das taxas de obesidade infantil, tornou-se mais comum também entre os jovens.
O pré-diabetes e o diabetes tipo 2 podem ser prevenidos por meio de mudanças no estilo de vida, reduzindo assim as chances de desenvolver doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Escola de Medicina Harvard TH Chan, para prevenir o diabetes é necessário ter um estilo de vida ativo e seguir uma dieta correta.
Aqui estão algumas dicas para reduzir o risco de diabetes; claro, é sempre importante consultar seu médico.
- Cuidado com o peso: estar acima do peso ou obeso aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Ter excesso de gordura abdominal (ou seja, cintura grande) é considerado uma forma de obesidade de alto risco. Vários estudos sugerem que a gordura abdominal faz com que as células de gordura liberem produtos químicos pró-inflamatórios, que podem tornar o corpo menos sensível à insulina que produz ao interromper a função das células sensíveis à insulina e sua capacidade de resposta. Isso é conhecido como resistência à insulina, a marca registrada do diabetes tipo 2.
- Mantenha-se ativo: a inatividade promove o diabetes tipo 2. Movimentar-se e praticar exercícios geralmente melhora a capacidade dos músculos de usar insulina e absorver glicose. Isso coloca menos estresse nas células produtoras de insulina. Um estudo australiano afirma que as evidências epidemiológicas indicam que o tempo excessivo passado sentado está associado a um risco aumentado de diabetes tipo 2.
- Analise e modifique sua dieta: desenvolver uma dieta saudável e balanceada pode ter um grande impacto no risco de diabetes tipo 2. O conselho é evitar bebidas açucaradas e preferir água, café ou chá. Opte por gorduras saudáveis, limite a carne vermelha e alimentos processados. Em vez disso, escolha grãos inteiros e leguminosas.
- Pare de fumar ou não comece, se ainda não o fez: os fumantes têm cerca de 50% mais chances de desenvolver diabetes do que os não fumantes, e fumantes pesados têm um risco ainda maior. De acordo com o FDA dos EUA , fumar também pode dificultar o controle de doenças e a regulação dos níveis de insulina, porque altos níveis de nicotina podem reduzir a eficácia da insulina, fazendo com que os fumantes precisem de mais insulina para regular seus níveis de insulina.
- Controle o consumo de álcool: alguns estudos indicam que o consumo moderado de álcool reduz o risco de diabetes tipo 2, mas o consumo excessivo aumenta o risco. Portanto, se você já bebe álcool, o segredo é manter o consumo dentro de uma faixa moderada, pois quantidades maiores podem aumentar a chance de desenvolver diabetes.
Fonte: Harvard TC Chan
