Veja 5 dicas para comer menos sem passar fome

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A falta de tempo e o estilo de vida corrido dificulta mantero condicionamento físico. Isso se agrava principalmente quando começamos a comer mais do que precisamos, seja por uma compensação ou por vontade de “coisas gostosas”. Tudo isso, aliado ao sobrepeso e às tendências de cada organismo, faz com que 96 milhões de brasileiros estejam com sobrepeso.

Mas é possível sim ter uma relação mais saúdável com a comida e não passar fome. Assim como você também pode comer saudavelmente sem pagar mais por isso.

“Reduzir a quantidade de calorias é essencial para quem deseja perder peso, mas fazer isso sem uma boa estratégia pode ser uma cilada, resultando na perda de controle em uma próxima refeição”,

É o que destaca a especialista em nutrição Susan Bowerman.

Desta forma, vamos listar aqui dicas para ajudar você a comer menos.

Preste atenção nos alimentos

Quando você come vendo TV, celular ou trabalhando, o seu foco não está no que você está comendo e assim fica fácil perder o controle do que e do quanto se come. Por isso, na hora de comer, preste atenção ao seu prato.

Não desperdice

“A maioria de nós tende a não querer desperdiçar comida. Então, para não comer mais do que é devido, pense no tamanho da sua fome antes de se servir. Isso vai ajudar a reduzir cerca de 20% das calorias ingeridas”, adverte a nutricionista.

Coma algo a cada quatro horas (no máximo)

Ficar muito tempo sem comer para emagrecer não adianta nada! Isso porque nosso corpo precisa se alimentar a cada 3 ou 4 horas. Por isso, quanto mais tempo ficamos sem nos alimentar, mais iremos comer depois. Planejar as refeições e investir nas proteínas são as dicas da especialista!

Não desconte a raiva na comida

Muitas pessoas comem mais como forma de  se livar no stress. Ao invés disso, converse com alguém, caminhe, dance, medite ou qualquer coisa que te faça bem.

A regra dos 20 minutos

O cérebro leva 20 minutos para registrar que o estômago está satisfeito. Por isso é melhor sempre mastigar várias vezes e comer devagar. Dessa forma dá tempo de seu cérebro mandar você parar antecipadamente. Outra tática é comer em etapas: primeiro a salada, com calma, e depois o prato quente.

Fonte: msn

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Nascida e criada em São Paulo, é publicitária formada pela Faculdade Cásper Líbero e Master em Programação Neurolinguística. Trabalha como redatora publicitária, redatora de conteúdo e tradutora de inglês e espanhol. Apaixonada por animais e viagens, morou no Canadá e no Uruguai, e não dispensa uma oportunidade de conhecer novos lugares e culturas.
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