Plaquetas baixas? Alimentos para aumentar a contagem de plaquetas e alimentos a serem evitados

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As plaquetas são as células que ajudam o sangue a coagular e, quando a contagem de plaquetas está baixa, você pode notar uma variedade de sintomas, incluindo fadiga, hematomas e sangramento nas gengivas. Uma baixa contagem de plaquetas também é conhecida como trombocitopenia ou trombocitopenia.

Algumas infecções, leucemia, tratamentos contra o câncer, abuso de álcool, cirrose hepática, aumento do baço, sepse, doenças autoimunes e alguns medicamentos podem causar essa condição. Se você tem trombocitopenia leve, pode tentar aumentar a contagem de plaquetas por meio de dieta e suplementos. No entanto, se você tiver uma contagem de plaquetas gravemente baixa, provavelmente será necessária atenção médica para evitar complicações.

Na verdade, se não for tratada adequadamente, a trombocitopenia pode levar a complicações graves, como:

  • sangramento excessivo
  • sangramento da boca ou nariz após escovar os dentes
  • dor de cabeça
  • manchas vermelhas escuras na pele (petéquias)
  • hematomas leves que pioram com o tempo

Esses sintomas indicam trombocitopenia mais grave, que só deve ser tratada sob supervisão médica.

Alimentos que aumentam a contagem de plaquetas

Os alimentos ricos em certas vitaminas e minerais podem ajudar o corpo a produzir e manter as plaquetas no sangue. Embora muitos desses nutrientes estejam disponíveis na forma de suplemento, é sempre melhor tentar obtê-los dos alimentos sempre que possível, pois uma alimentação correta é a chave para recuperar a saúde.

Alimentos ricos em vitamina B-12

vitamina B-12 ajuda a manter as células sanguíneas saudáveis. Uma deficiência de B-12 foi associada a uma baixa contagem de plaquetas. Entre as fontes de B-12, encontramos carne vermelha, peixe e ovos, mas no caso de uma dieta vegetariana ou vegana você pode obtê-la de:

  • cereais fortificados
  • alternativas lácteas, como leite de amêndoa ou leite de soja
  • suplementos

Além disso, a vitamina B-12 também é encontrada em produtos lácteos, como leite e queijo, embora alguns estudos indiquem que o leite de vaca pode interferir na produção de plaquetas.

Alimentos ricos em folato (vitamina B6)

folato ou ácido fólico é uma vitamina B (B6 para ser mais preciso) que ajuda as células , incluindo as células do sangue. Ocorre naturalmente em muitos alimentos e é adicionado a outros na forma de ácido fólico. As fontes de folato são naturalmente:

  • amendoim
  • feijões vermelhos
  • laranjas
  • suco de laranja
  • cereais matinais fortificados
  • arroz
  • fermento

De acordo com o National Institutes of Health (NIH) Trusted Source, os adultos precisam de pelo menos 400 microgramas (mcg) de folato por dia e as mulheres grávidas precisam de 600 mcg.

Alimentos ricos em ferro 

ferro é essencial para permitir que seu corpo produza células sanguíneas saudáveis. Um estudo de 2012 descobriu que o ferro pode aumentar a contagem de plaquetas. Os alimentos vegetais mais ricos em ferro são:

  • sementes de abóbora
  • lentilhas
  • sementes oleaginosas
  • Quinoa
  • chocolate escuro
  • espirulina
  • Vegetais folhosos
  • Outros alimentos ricos em ferro assimilável

Vitamina C

vitamina C ajuda as plaquetas a se aglutinarem e a funcionar com eficiência. Mas isso não é tudo, pois também ajuda a absorver o ferro, o que pode, por sua vez, ajudar a aumentar a contagem de plaquetas.

Boas fontes de vitamina C incluem:

Alimentos ricos em vitamina D.

Vitamina D contribui para o correto funcionamento dos ossos, músculos, nervos e sistema imunológico.

De acordo com a Platelet Disorder Support Association (PDSA), a vitamina D também desempenha um papel essencial na função das células da medula óssea, que produzem plaquetas e outras células do sangue. O corpo pode produzir vitamina D com a exposição ao sol, mas nem todo mundo recebe luz solar suficiente todos os dias, especialmente aqueles que vivem em climas mais frios. Adultos com idades entre 19 e 70 anos precisam de 15 mcg de vitamina D por dia .

As principais fontes alimentares de vitamina D são leite, iogurte, ovos e alguns tipos de peixes, mas  vegetarianos e veganos  podem obter vitamina D de:

Alimentos ricos em vitamina K.

A vitamina K é essencial para a coagulação do sangue e a saúde óssea. A ingestão adequada de vitamina K para adultos com idade acima de 19 anos é de 120 mcg para homens e 90 mcg para mulheres.

Os alimentos ricos em vitamina K são:

  • soja fermentada
  • vegetais de folhas verdes, como couve, nabo, espinafre e couve
  • brócolis
  • soja e óleo de soja
  • abóbora
  • outras fontes vegetais de vitamina K

Alimentos que reduzem a contagem de plaquetas

Existem alguns alimentos que, por outro lado, podem diminuir o número de plaquetas e que devem ser evitados se você tem predisposição à trombocitopenia . Particularmente:

  • quinino, encontrado na água tônica
  • álcool
  • suco de mirtilo
  • leite de vaca
  • tahini

Suplementos que aumentam a contagem de plaquetas

Extrato de folha de mamão

Um estudo de 2013 descobriu que o extrato de folha de mamão aumentou significativamente a contagem de plaquetas. Embora mais pesquisas sejam necessárias para testar seu efeito em humanos, ele não tem efeitos colaterais quando tomado na dose recomendada.

Clorofila

clorofila é um pigmento verde que permite às plantas absorver a luz solar. Algumas pessoas com trombocitopenia relatam que tomar um suplemento de clorofila ajuda a aliviar os sintomas, como a fadiga. No entanto, nenhum estudo clínico avaliou sua eficácia.

Melatonina

O corpo produz melatonina naturalmente , mas ela também pode ser encontrada na forma líquida, comprimidos ou loções em muitas lojas de produtos naturais. Embora seja freqüentemente usado para melhorar o sono, também foi descoberto que aumenta os níveis de plaquetas. No entanto, o estudo que estabeleceu essa conexão foi muito pequeno, então mais pesquisas são necessárias para entender completamente seu efeito na contagem de plaquetas.

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Graduada em Línguas e Civilizações Orientais pela Universidade de Roma La Sapienza. Possui vários anos de experiência em comunicação digital. Apaixonada por beleza, fitness, bem-estar e moda sustentável.
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