Muitas pessoas dormem de lado, em posição fetal ou de bruços, mas dormir de costas tem se mostrado uma solução simples e barata para uma variedade de doenças: de problemas de sono a problemas de saúde. Vamos descobrir por que dormir de costas é melhor para o seu bem-estar.
Índice
Benefícios de dormir de costas
Dormir de costas oferece uma série de benefícios para a saúde que você pode não ter considerado, tais como:
- mantém a coluna vertebral alinhada
- reduz dores de cabeça de tensão
- reduz a pressão e compressão no peito
- alivia o acúmulo de sinusite
- previne rugas e irritação no rosto
Quando se trata de bebês, a Academia Americana de Pediatria recomenda dormir de costas para reduzir o risco de síndrome da morte no berço (SIDS). De acordo com um estudo , isso pode ser devido ao fato de que, quando os bebês dormem de bruços ou de bruços, aumenta:
- carga bacteriana nasal
- trabalho respiratório
- secreções das vias aéreas superiores
Uma revisão de 2019 descobriu que dormir de costas e flancos está associado a menos dor na coluna, em comparação com dormir de barriga para adultos. Além disso, de acordo com outro estudo de 2017, a maioria das pessoas prefere dormir de lado quando se aproximam da idade adulta. No entanto, existem muitas razões para dormir de costas, vamos descobrir juntos.
Pode reduzir a dor nas costas e no pescoço
Dormir de costas ajuda a reduzir a pressão na coluna , porque imita a posição em pé. Dormir de bruços com a cabeça para o lado é como ficar com a cabeça virada em uma direção por horas e pode causar muita dor quando a coluna se comprime e o pescoço se inclina.
É muito mais fácil descansar a coluna deitando-se de costas, usando travesseiros para maior conforto e mantendo a curva natural da coluna. Um estudo de 2017 descobriu que dormir de costas, com as duas mãos ao lado do corpo ou no peito, é a melhor maneira de prevenir a dor.
Pode melhorar a respiração
Se você estiver deitado de bruços ou de lado, pode pressionar demais o diafragma , que é o músculo responsável pela respiração, o que torna mais difícil comprimi-lo.
Vários estudos relacionaram a respiração diafragmática profunda enquanto acordado com:
- estresse reduzido
- humor melhorado
- aumento da atenção
Um estudo de 2018 descobriu que a respiração lenta e profunda causa a produção de melatonina, o hormônio que promove o relaxamento, induz o sono e aumenta a atividade do sistema nervoso parassimpático.
Pode reduzir erupções na pele
Lavar o rosto, manter as mãos longe do rosto e reduzir a ingestão de açúcar são maneiras eficazes de manter a pele limpa. Mas o que acontece enquanto você dorme?
As fronhas absorvem a sebo da pele e do cabelo, que é facilmente transferida para o rosto durante o sono e isso pode contribuir para problemas como:
- cravos pretos
- espinhas
- vermelhidão
- irritação
Embora fronhas de cetim ou seda possam ajudar, é melhor evitar o contato da pele com o travesseiro.
Pode prevenir rugas
Dormir de bruços pode esticar e irritar a pele, causando a formação de rugas . O mesmo se aplica ao pescoço, que pode ficar amassado durante o sono de bruços.
Pode reduzir o inchaço
Quando deitado em qualquer parte do rosto, os fluidos se acumulam nessa área. O acúmulo de líquido causa inchaço ao redor dos olhos e inchaço do rosto . Deitar de costas, por outro lado, desestimula esse processo e reduz o inchaço.
Pode aliviar a sinusite
Dormir com a cabeça elevada acima do coração ajuda a aliviar a congestão e prevenir o bloqueio das vias nasais. Quando a cabeça é abaixada, o muco se acumula, mas se você levantá-la, a gravidade ajuda a drenar o muco e a manter as vias aéreas desobstruídas.
De acordo com uma revisão de 2016, essa posição também ajuda no refluxo ácido, também conhecido como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
Pode prevenir dores de cabeça tensionais
Dormir de costas tira a pressão de sua cabeça. A dor de cabeça cervicogênica , ou ferida com raiz na cabeça da coluna cervical, começa no pescoço e é freqüentemente confundida com enxaqueca. Os sintomas podem incluir:
- dor aguda em um lado da cabeça ou rosto
- torcicolo
- dor perto dos olhos
- dolore quando si tossisce o si starnutisce
- sensibilidade à luz e ruído
- visão nebulosa
- dor de estômago
- nervos comprimidos
Ao manter a cabeça, o pescoço e a coluna em uma posição neutra, você alivia a pressão e evita a dor.
Acordando com o sol
Quando você estiver voltado para cima, notará mais facilmente as mudanças na luz. Conforme a luz do sol entra em seu quarto, você pode receber melhor o sinal do sol de que é hora de acordar.
Você pode achar essa maneira de acordar mais agradável do que o som de um despertador; Além disso, a luz ajuda a regular o ritmo circadiano , para que você possa dormir e acordar em horários ideais.
Acessórios úteis
Se você quiser voltar a dormir, certifique-se de ter mais travesseiros e uma toalha enrolada à mão. Experimente colocar um travesseiro sob os joelhos ou uma toalha enrolada na parte inferior das costas. isso ajudará a manter o corpo em áreas com curvas naturais e a aliviar a pressão sobre as costas. Um exemplo são os travesseiros de cunha, que podem ajudar na elevação da cabeça, enquanto um travesseiro de apoio pode ser colocado sob os joelhos para apoiar a parte inferior das costas.
Outras dicas para um bom descanso são:
- uma bebida quente
- iluminação fraca nas horas antes de dormir
- meditação
- aromas relaxantes, como lavanda
- menos tempo na frente da tela antes de ir para a cama.
