Se você tem mais de 60 anos deve desistir desses 5 hábitos, de acordo com a ciência

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Depois dos 60, de acordo com a ciência, devemos abandonar alguns velhos hábitos. Isso ocorre porque é uma idade crucial e cuidar da sua saúde nesta fase pode realmente fazer a diferença.

Talvez quando éramos jovens usávamos algumas drogas com certa leveza, fazíamos certos tipos de atividade física (ou ao contrário éramos sedentários) ou ainda não nos preocupávamos com o aparecimento de dores nas articulações.

No limiar de 60, no entanto, tudo isso certamente será revisto. Portanto, vamos descobrir ponto a ponto em que prestar atenção.

Usando analgésicos sem prescriação

Alguns jovens abusam de AINEs (como aspirina, por exemplo), que também são úteis para se recuperar de uma ressaca ou aliviar dores de cabeça ou outras dores após um dia duro de trabalho. A partir de uma certa idade, porém, devemos ter mais cuidado para usar remédios levianamente (mesmo os comuns), sempre conversando sobre eles primeiro com os médicos.

Na verdade, os AINEs são uma das causas mais comuns de reações adversas a medicamentos, diz um estudo, e conforme o paciente envelhece, esses medicamentos devem ser prescritos com mais cautela.

Entre outras coisas, os AINEs usados ​​concomitantemente com medicamentos específicos podem modificar o risco de úlceras gastrointestinais e / ou sangramento.

Pensar que dores nas articulações são normais

Pode ser artrite, uma condição muito comum. Na verdade, não é uma doença única, mas, na linguagem comum, este termo se refere a dores nas articulações em geral, bem como a doenças articulares específicas.

Os sintomas típicos da artrite incluem inchaço, dor, rigidez e redução da amplitude de movimento. Os sintomas podem ir e vir e podem ser leves, moderados ou graves. Eles podem permanecer mais ou menos os mesmos por anos e então podem progredir ou piorar com o tempo. A artrite grave pode causar dor crônica, incapacidade de realizar as atividades diárias e dificultar o andar ou subir escadas.

A artrite também pode causar alterações articulares permanentes que podem ou não ser visíveis (mas sempre detectadas por raios-X).

Portanto, não devemos subestimar qualquer dor nas articulações, mas ir ao fundo para entender se há um problema a ser tratado na base.

Exercite-se sem “exagerar”

Os CDCs americanos aconselham os maiores de 60 anos a manter a forma fazendo atividade física regular, mas que é uma atividade aeróbica de intensidade moderada (qualquer coisa que faça o coração bater mais rápido por pelo menos 150 minutos por semana).

A atividade de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana também é boa. Claro, quem sofre de problemas de saúde particulares deve sempre seguir o conselho do médico também no que diz respeito à atividade física mais adequada e, em qualquer caso, nunca se deve exagerar, mas sim ouvir os limites do seu corpo.

Comer irregularmente

Quem ainda não o fez, ao completar 60 anos deve mudar imediatamente seus hábitos alimentares, orientando-se para uma alimentação saudável e balanceada.

Segundo os conselhos da Harvard Health, que são da maioria dos especialistas internacionais, cada prato deve ser composto por metade de vegetais, um quarto com grãos inteiros como quinua, arroz ou pão e o último quarto com proteínas magras como peixe, feijão ou ovos.

Também é bom escolher gorduras boas, que podem servir como fonte de calorias saudáveis ​​e concentradas. Isso inclui azeite, amendoim e outras nozes, abacates e peixes oleosos, como salmão, sardinha e cavala.

Também é aconselhável incluir mais fibras na dieta, limitando as gorduras saturadas, como as contidas na carne vermelha.

Não subestime os sintomas do Alzheimer

Não é certo que existam, mas caso note sintomas incomuns, é bom monitorá-los. Conforme especifica o CDC americano:

A doença de Alzheimer, o tipo mais comum de demência, é uma doença cerebral progressiva e irreversível que afeta quase 6 milhões de americanos. É a quinta causa de morte em pessoas com 65 anos ou mais. A doença de Alzheimer e outras formas de demência destroem lentamente o cérebro, levando ao comprometimento cognitivo (como perda de memória, dificuldades de linguagem ou função executiva deficiente) e comprometimento funcional (como diminuição da capacidade de realizar atividades da vida diáriae autocuidado). Em alguns casos, a demência pode levar a mudanças comportamentais e de personalidade (como depressão, paranóia, alucinações, delírios ou agitação). Pessoas com deficiência cognitiva têm dificuldade em manter a saúde ou controlar outras condições crônicas.

Não se preocupe a priori, mas em qualquer caso é bom estar atento aos possíveis sintomas de declínio cognitivo, obtendo ajuda neste até mesmo de sua família.

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