A comida é muito utilizada como uma válvula de escape contra o stress. Portanto, é comum nos rendermos a jantares e petiscos gordurosos à noite, enquanto assistimos à TV para relaxar. Mas esse é um erro clássico de quem deseja emagrecer.
De acordo com Celso Cukier, nutrólogo do Hospital Israelita Albert Einstein, há um menor gasto de calorias durante a noite, por isso é importante ficar de olho nos excessos.
“Comer é um ato prazeroso e de necessidade para nossa sobrevivência, mas é preciso checar os excessos e a pouca variabilidade nutricional. Durante o sono, recarregamos a energia e esse período merece atenção”, afirma.
Agora, veja o que você pode fazer – ou mudar – na sua rotina noturna para potencializar a sua perda de peso.
Índice
Planeje-se
Você chega em casa depois de um dia cansativo e ainda tem que cozinhar. Definitivamente esse é um empecilho para manter hábitos alimentares saudáveis e optamos por fast-food e frituras, já que preparar uma refeição nutritiva costuma demandar tempo. Então, aproveite um tempinho no fim de semana e planeje com antecedência o cardápio semanal, e congele. Algumas folhas também podem ser higienizadas antecipadamente e armazenadas na geladeira. Isso facilita o consumo de saladas e vegetais, que aumentam a saciedade por conta das fibras.
Mantenha-se ocupado
Ficar sem fazer nada à noite ou comer na frente da TV é um perigo. Na maioria das vezes, os alimentos escolhidos são muito calóricos e pouco nutritivos. Também é comum a gente procurar alimentos qumais gordurosos e “gostosos” quando estamos entediados ou deprimidos. São as chamadas Comfort Food. O consumo alimentar por questões de afetividade é muito mais prevalente do que a fome”, destaca Marcella Garcez, nutróloga e diretora da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia).
Durma Bem
Quem dorme mal ou dorme pouco tem um risco maior de ganhar peso. Isso porque o metabolismo altera e sentimos mais fome. Para se ter ideia, quem dorme mal tende a consumir 500 calorias a mais (com preferência por doces e gorduras) por dia de quem dorme bem. Para evitar a vontade de fazer lanchinhos à noite ou a fome excessiva durante o dia, procure domir mais cedo e, no mínimo, por 7 h.
À noite, modere na atividade física
Muitas pessoas não conseguem fazer exercícios pela manhã e acabam optando pelo período noturno para se dedicar às atividades físicas. Apesar de essenciais para a saúde e também serem uma boa forma de nos manter ocupados para comer menos, cuidado para não pegar pesado. Exercícios extenuantes podem dos deixar mais agitados e atrapalhar o sono.
Pegue leve no jantar
Não exagere à noite e coma até 2 horas antes de ir dormir. Faça refeições mais leves e inclua proteínas mais magras (frango e peixes), fibras (vegetais), carboidratos complexos (arroz integral) e gorduras boas (sementes e oleaginosas). Alimentos com cafeína, muito condimentados, bebidas gaseificadas, carboidratos simples, doces, guloseimas, frituras de imersão devem ser evitadas.
Desestresse!
O estresse libera hormônios, como o cortisol, em excesso no organismo, o que ajuda a engordar, já que desacelera o metabolismo.
Evite bebidas alcoólicas
Em baixas quantidades o álcool tem efeito sedativo, mas em maiores quantidades ocasiona insônia. Geralmente bebidas alcoólicas também levam ao consumo de petiscos calóricos e gordurosos, o que também são prejudiciais para a perda de peso.
Não assalte a geladeira de madrugada
Se você acordar de madrugada com fome e não conseguir evitar de abrir a geladeira, opte por alimentos mais leves, como iogurtes e frutas. Uma boa dica também é tomar antes um copo de água para ver se realmente era fome ou sede o que estava sentindo.
Evite carboidratos simples
sempre que possível, opte por carboidratos do tipo complexos, que são digeridos de forma mais lenta e dão mais saciedade, como arroz, macarrão e pães integrais, além de batata-doce, grão-de-bico e mandioquinha.
Fonte: uol
