Para viver mais, é importante manter o açúcar no sangue sob controle para proteger os vasos sanguíneos e reduzir o risco de doenças. Beber simples água tem sido mostrado para ter efeitos positivos sobre os níveis de açúcar no sangue, porque para além de prevenir a desidratação, pode ajudar os rins eliminar o excesso de açúcar. O aumento dos níveis de açúcar no sangue, um indicador de diabetes tipo 2 , pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral. A pesquisa afirmou que a ingestão de água está correlacionada com um risco reduzido de diabetes tipo 2. Além disso, um novo e recente estudo descobriu os mesmos efeitos reguladores sobre os níveis de açúcar no sangue no suco de limão, confirmando assim os efeitos benéficos de tomar água com limão antes das refeições.
Na verdade, a pesquisa revelou que o suco de limão é capaz de reduzir significativamente os picos de açúcar no sangue em cerca de 30%. Esses resultados estão de acordo com estudos anteriores in vitro, que mostram como a redução do pH de uma refeição pode retardar a digestão do amido. Além disso, o efeito do suco de limão foi semelhante ao que foi repetidamente observado com vinagre e outros alimentos ácidos. Portanto, a inclusão de bebidas ou alimentos ácidos em refeições com amido parece ser eficaz na redução e na manutenção do impacto glicêmico.
Água e limão seriam, portanto, a combinação perfeita e a melhor bebida para manter o açúcar no sangue sob controle e reduzir o risco de diabetes, consumindo-o obviamente, sem açúcar, para manter os níveis de glicose no sangue baixos; Além disso, é hidratante, o que significa que é menos provável que você confunda desidratação com fome. Ao beber água com limão, você reduz o risco de picos de açúcar, diminuindo assim o risco de desenvolver doenças cardíacas; obviamente, para se manter saudável, a solução não é simplesmente beber água, mas seguir um estilo de vida saudável e uma alimentação equilibrada.
Para regular o açúcar no sangue, é melhor comer em horários regulares e não pular refeições; os melhores alimentos devem ter menos calorias, gordura saturada, gordura trans, açúcar e sal.
Aqui estão algumas dicas para um bom controle de açúcar no sangue:
- comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia
- prefira alimentos ricos em fibras, como arroz integral e massas
- opte por legumes, como feijão e grão de bico, pelo menos três vezes por semana
- exercite-se pelo menos 150 minutos por semana.
Manter os níveis de açúcar no sangue baixos é importante para a saúde geral do corpo, também porque o diabetes tipo 2 e os níveis elevados de açúcar no sangue podem causar doenças cardíacas e derrames.
