Nosso corpo precisa de vitamina B12 para manter o metabolismo, produzir DNA e glóbulos vermelhos e manter o sistema nervoso saudável. Felizmente, esta vitamina solúvel pode ser facilmente suplementada através da alimentação.
No entanto, de acordo com um estudo, alguns grupos de pessoas podem exigir mais do que recebem dos alimentos, como:
- pessoas idosas
- mulheres grávidas ou amamentando
- aqueles que seguem uma dieta vegana ou vegetariana
- quem tem problemas digestivos
- quem toma certas drogas
Obviamente, em caso de deficiência é necessário tomar suplementos e uma boa alternativa são os líquidos. Vamos descobrir os benefícios e quaisquer efeitos colaterais.
Índice
Tipos de vitamina B12
A vitamina B12 de ocorrência natural é encontrada principalmente em cereais, como cereais matinais e levedura nutricional, mas também em alimentos fortificados.
Em contraste, os suplementos líquidos de vitamina B12são produzidos sinteticamente em laboratório usando micróbios e outros processos químicos. Eles são feitos combinando o elemento cobalto com outros compostos, como derivados de cianeto e metano. Outro nome para a vitamina B12 é cobalamina, e os suplementos sintéticos de B12 geralmente contêm cobalamina.
Os tipos mais comuns de suplementos de vitamina B12 são:
- cianocobalamina
- metilcobalamina
- hidroxocobalamina
- adenosilcobalamina
Destes, a cianocobalamina pode ser considerada a mais sintética, pois possui uma composição química diferente da vitamina B12 natural. Os outros três são quimicamente idênticos à B12 encontrada nos alimentos. No entanto, quando usados em suplementos, são feitos em laboratório e não isolados de fontes naturais.
Sintomas de deficiência de vitamina B12
O corpo requer vitamina B12 para funções importantes, como metabolismo, produção de células sanguíneas e saúde do cérebro. Uma deficiência pode causar uma série de efeitos colaterais leves a graves.
As deficiências de vitamina B12 podem causar:
- descoloração da pele
- arritmia cardíaca
- marcha anormal ou movimentos da marcha
- glossite, inchaço da língua
- dormência nas mãos e pés
- psicose aguda
- sintomas semelhantes a demência
- irritabilidade
- infertilidade
Em muitos casos, pode levar anos para que esses tipos de sintomas apareçam.
Usos e benefícios dos suplementos líquidos de B12
Em casos graves de má absorção ou em pessoas com fatores de risco para deficiência, um suplemento líquido pode ajudar a prevenir os sintomas e pode até trazer alguns benefícios à saúde. Abaixo estão todos os benefícios e usos de suplementos líquidos.
Eles tratam a anemia
A vitamina B12 é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e, quando o corpo não consegue produzi-los, ocorre uma condição chamada anemia.
A anemia por deficiência de vitamina B12 faz você se sentir fraco e cansado e, em casos graves, pode até danificar o coração e o sistema nervoso. Os suplementos orais de B12 são uma forma eficaz de normalizar os níveis de B12 no sangue e prevenir a anemia por deficiência.
Eles podem aumentar os níveis de energia em caso de deficiência
A vitamina B12 é comumente conhecida por melhorar os níveis de energia. De fato, este micronutriente ajuda o corpo a metabolizar os alimentos e transformá-los em energia ; então, se você é deficiente em B12, tomar um suplemento pode ajudá-lo a se sentir mais enérgico. No entanto, se você já está ingerindo vitamina suficiente de sua dieta, é improvável que você note mudanças em seus níveis de energia ao tomar um suplemento.
Eles podem prevenir defeitos congênitos
A deficiência de vitamina B12 pode ser particularmente perigosa para mulheres grávidas ou amamentando. Uma deficiência durante esses estágios pode causar atrasos no desenvolvimento e cognitivos , defeitos do tubo neural e baixas taxas de ganho de peso em crianças, também conhecido como nanismo. Os pesquisadores ainda estão explorando a melhor forma de usar suplementos orais para prevenir esses efeitos, e parece que a manutenção de níveis sanguíneos adequados por meio de suplementação melhora os resultados do parto.
Dosagem
A Vitamina B12 líquida está disponível nas lojas e online; normalmente esses suplementos vêm em uma pequena garrafa que inclui uma seringa conta-gotas para administração.
Para a dosagem, é melhor consultar seu médico primeiro, pois as necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa e os suplementos líquidos podem interagir com outros medicamentos . Vale a pena notar que eles também contêm outros ingredientes, como extratos de frutas e vegetais, glicerina, adoçantes e muito mais.
A quantidade de vitamina B12 incluída em um suplemento varia de acordo com a marca, mas não há recomendações oficiais de dosagem que variem por sexo e faixa etária:
- Homens 14-18: 2,4 mcg
- Homens 19+: 2,4 mcg
- Mulheres de 14 a 18 anos: 2,4 mcg
- Mulheres com mais de 19 anos: 2,4 mcg
- Durante a gravidez: 2,4 mcg
- Durante a lactação: 2,8 mcg
Efeitos colaterais potenciais
Os suplementos líquidos de vitamina B12 são considerados seguros para a maioria das pessoas, pois as vitaminas hidrossolúveis , como a vitamina B12, são reguladas pelos rins, de modo que qualquer excesso será excretado na urina. Isso torna improvável que você experimente quaisquer efeitos colaterais de tomar uma overdose . No entanto, houve relatos raros de pessoas com reações alérgicas graves.
Esses casos foram devidos a alergias a moléculas de cobalto ou outros ingredientes em suplementos, como álcool benzílico. Uma reação alérgica pode causar sintomas, como:
- erupções cutâneas
- vermelhidão
- inchaço
- anafilaxia
Além disso, embora baixos níveis de vitamina B12 possam ter efeitos nocivos em bebês, parece que altos níveis de vitamina também podem. Um estudo descobriu que altos níveis sanguíneos de B12 em mães aumentam o risco de autismo em seus bebês.
