Se você acorda à noite pode ser difícil voltar a dormir, acima de tudo, acordar antes do alarme tocar pode ser traumático e atrapalhar totalmente o seu sono. Vamos descobrir as seis maneiras que podem ajudá-lo a voltar a dormir e descansar bem.
Índice
Evite pausas no banheiro
Se você acordar no meio da noite, fique na cama e tente não se levantar, mesmo que tenha que ir ao banheiro. O truque é ficar confortavelmente na cama. Isso porque, se você deixar o calor dos cobertores, seu coração precisa bombear mais sangue pelo corpo, enquanto adormecer exige uma frequência cardíaca de repouso baixa, o que é mais difícil de conseguir se você se mexer e se levantar.
Pare de olhar para o relógio
Uma coisa da qual todos nós podemos ser culpados é checar nosso relógio ou telefone quando acordamos no meio da noite. É bom evitar fazer isso, pois esse hábito pode mantê-lo acordado por mais tempo, além de causar mais estress por ver as horas passar.
Esqueça o álcool
Um ou dois copos de vinho, ou um gole ou dois de conhaque, para muitos é um ritual de dormir e pode ajudá-lo a adormecer, mas pode arruinar a qualidade do sono. Isso ocorre porque o álcool impede que o triptofano, um aminoácido que ajuda a dormir, chegue ao cérebro. O álcool dificulta o sono e afeta a qualidade do nosso descanso.
Não durma com animais de estimação
É bom não ter animais de estimação na cama. A razão? Se eles se mexerem, podem perturbar o nosso sono. Além disso, dormir com um amigo peludo também pode agravar alergias ou asma em pessoas sensíveis a eles.
Temperatura ambiente
Ter uma casa quente e aconchegante pode ser um conforto nos meses mais frios, mas isso pode realmente atrapalhar o sono. Isso ocorre porque os sistemas de aquecimento central ressecam as membranas mucosas . A temperatura ideal para uma boa noite é de 18°C ou até inferior. Precisamos perder cerca de 1°C da nossa temperatura corporal central, que é em torno de 37°C, para adormecer.
Se você estiver em uma sala muito quente, seu corpo não pode descarregar o excesso de calor , o que significa que seu sono será perturbado. Desligue o calor do quarto e use edredons, cobertores e lençóis respiráveis para ajudar a regular a temperatura do corpo.
Acalme sua mente
Para acalmar sua mente, experimente a meditação. Aprender a acalmar sua mente pode ser útil, tanto para lidar com momentos estressantes quanto para adormecer rapidamente. Se você nunca tentou isso, comece com alguns minutos sentado em silêncio e concentre-se em inspirar e expirar. Outra recomendação é fazer exercícios mais regulares, pois isso pode ajudá-lo a dormir mais profundamente.
