Você tem mais de 40? 10 minutos de atividade física por dia seriam suficientes para prolongar sua vida

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De acordo com o estudo, se adultos com mais de 40 anos adicionassem 10 minutos de atividade física diária moderada a vigorosa às suas rotinas normais, teriam melhorias dramáticas na saúde e mais anos de vida. Uma caminhada de 20 a 30 minutos pode salvar várias vidas.

A pesquisa usou dados do National Health and Nutrition Examination Survey e analisou os níveis de atividade de quase 5.000 participantes, com idades entre 40 e 85 anos, acompanhando as taxas de mortalidade até o final de 2015. Os resultados mostraram que, mesmo apenas 10 minutos de atividade extra por dia são eficazes na melhoria da saúde.

Como adicionar mais 10 minutos de atividade

O exercício diário não está relacionado apenas ao ginásio; considere a rapidez com que passamos dez minutos nas mídias sociais sem pensar ou assistir televisão. Então, agora aproveite esse tempo para caminhar ao ar livre ou em uma esteira. Para adicionar 10 minutos de atividade extra, a ioga também é outra ótima opção, com os benefícios adicionais de aliviar o estresse.

Outra atividade que você pode fazer em casa com baixo custo é o exercício com peso corporal ; sem equipamento, é ainda mais fácil treinar; Como? Basta fazer quatro rodadas de exercícios de peso corporal por três minutos. A chave é encontrar uma sequência de movimentos para fazer todo o corpo funcionar; um exemplo, são 10-25 flexões, alternadas com 25 ou 40 agachamentos e um minuto de corrida no local. Uma alternativa prática, eficaz e econômica é dançar; então, ligue uma música e comece a dançar. Leva apenas três ou quatro músicas para atingir sua meta de mais 10 minutos.

Lembre-se que o exercício físico não precisa ser exaustivo para ser eficaz , apenas alguns movimentos e alguns minutos, mesmo com baixo impacto, são suficientes para melhorar sua saúde.

Fonte: JAMA

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Nascida e criada em São Paulo, é publicitária formada pela Faculdade Cásper Líbero e Master em Programação Neurolinguística. Trabalha como redatora publicitária, redatora de conteúdo e tradutora de inglês e espanhol. Apaixonada por animais e viagens, morou no Canadá e no Uruguai, e não dispensa uma oportunidade de conhecer novos lugares e culturas.
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