Artrite: o que você deve comer (e evitar) para prevenir a dor e evitar surtos

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A artrite pode ser extremamente dolorosa e frustrante. Independentemente de onde ocorrem as crises no corpo, a dor e o inchaço podem ser devastadores. Dois dos tipos mais comuns de artrite são a artrite reumatóide, que envolve o sistema imunológico, e a osteoartrite , que envolve a quebra da cartilagem. Embora existam vários medicamentos que seu médico pode prescrever para ajudar a aliviar os sintomas, também existem alguns alimentos que podem ajudá-lo a aliviar a dor.

Evite alimentos inflamatórios

Seguir uma dieta anti-inflamatória é ideal se você tiver artrite. Existem três tipos de alimentos que devem ser evitados ou reduzidos:

  • carboidratos refinados e açúcar
  • glúten
  • conservantes.

Carboidratos refinados e glúten são altamente inflamatórios e podem desencadear um surto de artrite ou exacerbar a dor.

Alimentos ricos em ômega-3

Os ácidos graxos ômega -3 são anti-inflamatórios, e o consumo regular de alimentos ricos em “gorduras boas” ou suplementos de ômega-3 está associado à redução do inchaço das articulações . Entre estes alimentos encontramos peixe, mas também sementes e óleo de linhaça, vegetais de folhas verdes, algas e algumas leguminosas como a soja.

Coma nozes e sementes

Nozes e sementes são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, conhecidos por reduzir a inflamação. Mas isso não é tudo, pois também são uma boa fonte de selênio e vitamina E , que atuam como antioxidantes. A Cleveland Clinic afirma que as nozes não apenas contêm nutrientes saudáveis, mas são ricas em proteínas e pobres em gordura saturada , tornando-as um bom substituto para alimentos como carne vermelha, que podem causar crises para quem sofre de artrite.

Usar azeite

O uso do azeite de oliva como substituto da manteiga ou do óleo vegetal pode ajudar a reduzir o inchaço e a dor que geralmente resultam da artrite. A razão? O azeite de oliva é uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis , e o óleo EVO também é rico em antioxidantes , conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias. Há também um composto no azeite chamado oleocanthal, que naturalmente ajuda a reduzir a inflamação e também pode ser benéfico para a saúde e o bem-estar do coração.

Beba o Leite Dourado

A famosa bebida de cúrcuma conhecida como “leite dourado” é particularmente indicada para problemas nas articulações e também alivia as dores causadas pela artrite.

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Graduada em Línguas e Civilizações Orientais pela Universidade de Roma La Sapienza. Possui vários anos de experiência em comunicação digital. Apaixonada por beleza, fitness, bem-estar e moda sustentável.
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