Muitas pessoas acordam sem fome e não conseguem comer na parte da manhã. Isso não chega a ser um problema, mas é importante saber que criar o hábito de fazer uma refeição logo cedo pode contribuir com uma boa alimentação ao longo do dia e o emagrecimento.
“Cientificamente falando, a gente encontra estudos que mostram que comer de manhã faz bem para o metabolismo, para a saúde, para a longevidade e para a performance no dia a dia”,
diz o nutricionista Victor Machado, responsável pelos menus de Cardápios para Emagrecer, do portal VivaBem.
Além de sinalizar ao corpo que o dia começou e está na hora de ele trabalhar a todo vapor —regulando hormônios, acelerando o metabolismo e aumentando a disposição, por exemplo–, comer algo pela manhã ajuda a evitar que você esteja com muita fome na hora do almoço e cometa exageros.
“Se você acorda sem nenhuma vontade de comer, uma boa estratégia é fazer um pequeno lanche no meio da manhã, com frutas, castanhas ou iogurte”,
indica Machado.
Veja agora 5 opções de café da manhã para quem deseja emagrecer
- Um pão francês integral, ou de fermentação lenta, com queijo minas e uma laranja;
- Granola com um iogurte natural e pedaços de maçã;
- Café com leite, um pão de cereais com um pouco de manteiga e uma pera;
- Cereais integrais com frutas misturadas e leite de amêndoas;
- 2 torradas integrais com um copo de vitamina de morango com bebida de soja.
Além disso, alguns alimentos devem estar presentes na mesa de café da manhã para emagrecer:
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- Frutas cítricas como o abacaxi, morango ou kiwi,por exemplo: essas frutas além de possuir poucas calorias, têm muita água e fibras que são responsáveis por diminuir a fome durante a manhã e regular o intestino, diminuindo o inchaço da barriga;
- Leite desnatado ou bebidas de soja, aveia ou arroz: têm uma grande quantidade de cálcio com menos calorias e aumentam o valor nutricional do café da manhã sem prejudicara dieta;
- Granola ou pão integral com sementes: são boas fontes de carboidratos ricos em fibras, vitaminas e minerais que ajudam a controlar a fome ao longo do dia.
