Cuidado: não tomar café da manhã pode atrapalhar a dieta para emagrecer

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Muitas pessoas acordam sem fome e não conseguem comer na parte da manhã. Isso não chega a ser um problema, mas é importante saber que criar o hábito de fazer uma refeição logo cedo pode contribuir com uma boa alimentação ao longo do dia e o emagrecimento.

“Cientificamente falando, a gente encontra estudos que mostram que comer de manhã faz bem para o metabolismo, para a saúde, para a longevidade e para a performance no dia a dia”,

diz o nutricionista Victor Machado, responsável pelos menus de Cardápios para Emagrecer, do portal VivaBem.

Além de sinalizar ao corpo que o dia começou e está na hora de ele trabalhar a todo vapor —regulando hormônios, acelerando o metabolismo e aumentando a disposição, por exemplo–, comer algo pela manhã ajuda a evitar que você esteja com muita fome na hora do almoço e cometa exageros.

“Se você acorda sem nenhuma vontade de comer, uma boa estratégia é fazer um pequeno lanche no meio da manhã, com frutas, castanhas ou iogurte”,

indica Machado.

Veja agora 5 opções de café da manhã para quem deseja emagrecer

  • Um pão francês integral, ou de fermentação lenta, com queijo minas e uma laranja;
  • Granola com um iogurte natural e pedaços de maçã;
  • Café com leite, um pão de cereais com um pouco de manteiga e uma pera;
  • Cereais integrais com frutas misturadas e leite de amêndoas;
  • 2 torradas integrais com um copo de vitamina de morango com bebida de soja.

Além disso, alguns alimentos devem estar presentes na mesa de café da manhã para emagrecer:

    • Frutas cítricas como o abacaxi, morango ou kiwi,por exemplo: essas frutas além de possuir poucas calorias, têm muita água e fibras que são responsáveis por diminuir a fome durante a manhã e regular o intestino, diminuindo o inchaço da barriga;
    • Leite desnatado ou bebidas de soja, aveia ou arroz: têm uma grande quantidade de cálcio com menos calorias e aumentam o valor nutricional do café da manhã sem prejudicara dieta;
    • Granola ou pão integral com sementes: são boas fontes de carboidratos ricos em fibras, vitaminas e minerais que ajudam a controlar a fome ao longo do dia.

Fonte: viva bem / Tua Saúde

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Nascida e criada em São Paulo, é publicitária formada pela Faculdade Cásper Líbero e Master em Programação Neurolinguística. Trabalha como redatora publicitária, redatora de conteúdo e tradutora de inglês e espanhol. Apaixonada por animais e viagens, morou no Canadá e no Uruguai, e não dispensa uma oportunidade de conhecer novos lugares e culturas.
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