Uma taça de Prosecco, petiscos de todos os tipos, primeiro e segundo pratos acompanhados de vinho, acompanhamentos e por fim… os inevitáveis Panettones, chocolate, sorvete, pavês… Na maioria dos casos, o almoço de Natal (ou jantar de véspera de Natal) transforma-se num verdadeiro tour de force. E limitar-se é difícil até para os mais observadores da linha.
Depois do almoço (ou melhor, da farra), muitos são atacados por um sentimento de culpa. Mas o que fazer para queimar todas as calorias ingeridas no dia de Natal? A resposta pode não agradar aos mais preguiçosos: para eliminá-los, seriam necessárias 12 horas de caminhada rápida.
Afirmá-lo é um estudo da British Dietetic Association, segundo o qual só no dia de Natal uma pessoa consegue ingerir 6 mil calorias, ganhando peso até um quilo. O cálculo foi feito por Amanda Daley, professora de medicina comportamental da Escola de Desporto, Exercício e Ciências da Saúde da Universidade de Loughborough, e refere-se a adultos com cerca de 84 quilos.
Mais um motivo para caminhar
Em poucas palavras, quem realmente deseja se esbanjar no almoço de Natal ou ano novo deve caminhar em ritmo acelerado por 80 quilômetros ou, alternativamente, correr por cinco ou seis horas.
Claro, o número de calorias na refeição também dependerá de quais alimentos você come e como eles são preparados”, explica o professor Daley, – Por exemplo, se você evita aperitivos e entradas antes do jantar e há apenas um log de Yule para a sobremesa junto com duas taças de vinho, você tende a consumir cerca de 2.080 calorias. Assim, qualquer pessoa com 84 kg precisaria de cerca de seis horas e meia de caminhada para compensar a refeição.
Esta regra, é claro, não se aplica necessariamente. A quantidade de atividade física que você precisa fazer para queimar calorias também depende de muitos outros fatores além do peso, incluindo idade e sexo. O que é sempre e para todos é também o exercício físico, seja uma caminhada ou um passeio de bicicleta, só pode fazer bem ao corpo e à disposição.
Não ganhar peso durante as férias de Natal parece uma façanha impossível? Não exatamente, seguindo alguns conselhos simples, mas valiosos, de nutricionistas.
Fonte: Universidade de Loughborough
