Se você acaba de iniciar a dieta, deve saber que alguns alimentos são muito baixos em calorias, para que você possa comer em grandes quantidades e, portanto, não morrer de fome! Aqui, apresentamos a lista de 20 alimentos que não engordam.
Índice
Berinjela
A berinjela é um grande aliado quando se trata de fazer dieta, pois fornece muitos nutrientes necessários para o bom funcionamento do nosso corpo, com muito pouca ingestão calórica. Sua pele contém uma grande quantidade de antioxidantes, é um alimento rico em fibras, ideal para purificar o corpo e fornece 15% da dose diária recomendada de ferro e magnésio. A berinjela fortalece as defesas, previne a anemia e melhora a função muscular e cardíaca.
Ostras
100 g de ostras contêm apenas 65 kcal. Além de serem uma iguaria, são uma boa fonte de ácidos graxos ômega 3, vitaminas A, B6 e C, cálcio, ferro, fósforo e potássio.
Brócolis
Se você quer perder peso, o brócolis tem todos os benefícios necessários para incorporá-lo à sua dieta. 100 g de brócolis contêm apenas 25 calorias e propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, é rico em vitamina C e beta-carotenos, graças ao seu conteúdo de ácido fólico que ajuda as mulheres grávidas, serve como diurético e ajuda a combater a constipação.
Soro do leite
O soro de leite tem um valor nutricional tão rico que é o complemento perfeito para incorporar em qualquer dieta. 100 ml possuem apenas 37 kcal e contêm vitaminas, minerais, proteínas e carboidratos, ou seja, todos os nutrientes, com a grande vantagem de um baixo teor calórico.
Alface e outras folhas verdes
A alface e os vegetais de folhas verdes contêm muito poucas calorias, sem gordura e enchem o estômago. Você só precisa prestar atenção nos temperos! Se você abusar dos molhos, qualquer salada pode se transformar em uma bomba calórica.
Truta
A truta é um peixe semi-gordo e pode fazer parte perfeitamente de dietas de baixa caloria e pouca gordura. Sua carne fornece potássio, fósforo, magnésio, zinco e vitaminas dos grupos A e B.
Queijo fresco
O queijo fresco, tipo frescal ou ricota têm um baixo teor de calorias. Em comparação com os queijos brancos feitos com leite integral, os queijos amarelo ou os de ovelha ele tem certamente menos gordura e é rico em vitaminas (A, B, D), minerais (cálcio, magnésio, fósforo) e muitas proteínas.
Camarão
Dada sua alta quantidade de proteínas e seu baixo teor calórico, os camarões são altamente recomendados durante as dietas. É um alimento rico em iodo que nos ajuda a equilibrar nosso colesterol.
Farelo de aveia
O farelo de aveia contém mais proteínas e fibras do que qualquer outro cereal. Uma única colher de sopa fornece 24 calorias. Representa uma grande fonte de energia e, graças ao seu teor de proteínas, ajuda a manter a massa muscular. Sua principal vantagem é sua propriedade saciante, o que a torna um excelente recurso para perder peso.
Frango
120 gramas de frango sem pele fornecem 140 calorias, e você pode prepará-lo frito, cozido, assado, desfiado, em cubos…
Iogurte
O iogurte natural é um alimento ideal para incorporar à dieta, pois contém muito cálcio e proteínas, mas tem poucas calorias. Você pode consumi-lo sozinho ou com um pouco de mel e frutas frescas, de manhã ou à tarde.
Bacalhau
O bacalhau é um peixe leve e de baixa caloria. É uma ótima fonte de proteínas, minerais e ácidos graxos ômega 3.
Costelas de boi – carne de boi
É verdade que existem algumas carnes, especialmente aquelas ricas em gorduras saturadas que fazem você ficar muito gordo, portanto elas devem ser evitadas durante as dietas. Mas a maioria deles, rica em proteínas e pobre em lipídios, é recomendada. Uma costeleta de vaca contém apenas 116 calorias e 26 g de proteína.
Alho poró
O alho-poró fortalece nosso sistema imunológico graças ao fornecimento de vitamina A.
Salmão
Não recomendamos o consumo de salmão por motivos ambientais, pois ele estã em extinção, mas o salmão é uma opção muito boa para uma dieta saudável. Tem um alto teor de proteínas e muito pouca gordura. Contém ácidos graxos ômega 3 e magnésio, fósforo e selênio, essenciais para as funções do nosso corpo.
Vagens e ervilhas tortas
Elas fornecem proteínas, carboidratos, fibras, vitamina B1, B2 e B6, C, K, E, ferro, cálcio, ferro, iodo fosforoso, zinco, potássio, ácido fólico e magnésio. Seu consumo regular ajuda a prevenir e combater a anemia, regula o colesterol e ajuda a eliminar líquidos.
Coalhada light
A coalhada sem gordura fornece muita proteína e cálcio.
Pimentões
100 g de pimentão contêm 25 kcal e são ricos em vitamina C e cálcio, além das versões picantes, ajudam a queimar calorias aumentando a temperatura do corpo, o que produz um gasto energético mais alto.
Atum
Apesar de não recomendarmos o consumo de atum e salmão por motivos ambientais, os dois peixes são leves, O atum é um alimento muito benéfico nas dietas para perda de peso, pois contém muitas proteínas e poucas calorias e gorduras. Se quisermos consumi-lo em lata, devemos sempre escolher a opção natural, que é menos calórica.
Tofu
Esta especialidade de soja é muito baixa em gordura e calorias. Também é super versátil.
Fonte: MSN