7 dicas que todo psicólogo daria para fortalecer sua autoestima

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Autoestima: uma palavra e, por dentro, um mundo interior que se revela na capacidade ou não de se sentir adequado à vida, às suas solicitações; em saber que merece a felicidade, que tem valor para si e para os outros.

Há quem tenha boa autoestima; há os que o têm hipertrófico, incomensurável e os que, ao contrário, têm pouco, muito pouco. O interessante é que todos, absolutamente todos, podem trabalhar isso.

Aqui estão 7 dicas e avisos, por onde começar, que podem ser aprendidos em uma carreira pessoal.

Autoestima é uma flor com muitas pétalas

Nossa autoestima geral é dada pela interação de diferentes aspectosautoconfiança (ou seja, acreditar na capacidade de agir); sentir-se satisfeito consigo mesmo (e, portanto, com suas ações); autoconfiança (capacidade de se expressar e também saber tomar decisões, equilibradas e não precipitadas, e depois “caminhar”, mantê-las ao longo do tempo). Essas partes são influenciadas, por sua vez, pelo amor-próprio (como uma disposição benevolente e acolhedora); do verdadeiro autoconhecimento (que é a base indispensável para qualquer processo de “avaliação”) bem como do saber aceitar- se (em seus pontos fortes e quaisquer, inevitáveis, fraquezas em que seja necessário trabalhar).

Essas partes podem se tornar um mapa detalhado para orientar o trabalho pessoal de uma forma direcionada.

Um processo em cascata

Em suma, uma boa autoestima é, portanto, baseada no amor próprio (o que também significa sentir-se digno de amor e respeito, independentemente das próprias limitações); da representação que se tem de si (capaz, não capaz) e da autoconfiança (que se baseia muito na experiência e se alimenta das ações realizadas e realizadas com sucesso).

Esses 3 componentes são interdependentes: quem sabe respeitar a si mesmo aconteça o que acontecer, também pode ter uma visão positiva de si mesmo e isso influencia a confiança, o que permite que você se mova na vida com a quantidade certa de atenção, sem medo particular de fracassos ou do julgamento de outros.

O estilo de apego nos primeiros meses de vida

Segundo o modelo biopsicossocial, a autoestima é influenciada pelo temperamento, pela personalidade e pelas relações afetivas e sociais, em primeiro lugar aquelas com as chamadas “figuras primárias”: normalmente os pais e, em particular, no primeiro ano de vida, a mãe (ou, mais geralmente, a principal figura afetiva de referência).

O estilo de apego que caracteriza a relação mãe-filho determinará de fato – na criança – a imagem, a primeira representação que ela tem de si mesmo como pessoa digna de amor, que pode confiar (ou não) nos outros e no reconhecimento. e satisfação de suas necessidades. A baixa autoestima geralmente origina-se de experiências precoces de rejeição, abandono, deficiência afetiva que, se não improvisadas, mas repetidas ao longo do tempo, definem um apego inseguro, evitando quando – nos piores casos – não desorganizado. As crianças caracterizadas por um apego bom e seguro, por outro lado, apresentam um bom nível de autoestima, serenidade e confiança também no relacionamento com os outros.

Autoestima se fortalece na infância

O que devemos fazer? É verdade, mas é sempre bom lembrar: a autoestima depende não só do amor dos pais, mas também das aspirações, dos projetos que nos fizeram, dos estímulos que nos deram e do seu apoio sobretudo emocional, às vezes até prático.

Pais com expectativas muito altas (ele é muito bom, ele pode fazer isso ou aquilo e até mais) ou muito baixas (ele não terá sucesso), ou que não reconhecem e honram os resultados alcançados , que não acompanham o aprendizado , que fazem não apoiam no ‘compromisso e na preparação, que não estimulam a aprendizagem com os erros e “derrotas” (ou mesmo punir, rebaixar, ridicularizar), que sublinham o valor da “vitória” e não da “participação”, lançam as bases para a falta de estima em si mesmos.

O estilo de atribuição influencia a autoestima

A quem atribuímos a responsabilidade pelos nossos resultados, quer acreditemos (ou não) que podemos atingir o objetivo pretendido ou saibamos lidar com uma falha, faz parte do que se denomina “locus de controle” ou “estilo de atribuição”. Se for externo, todos os sucessos e fracassos dependem de fatores externos (o teste foi fácil, tive sorte ou, ao contrário, foi muito difícil, outros estão com raiva de mim, tive azar); quando é interno, por outro lado, atribui-se a ele a responsabilidade pelo resultado (por exemplo: fiz porque me comprometi; falhei porque sou incapaz ou não me preparei o suficiente).

Com um bom senso de autoestima, atribuir o sucesso a si mesmo aumenta a autoestima; a atribuição de um fracasso pode levar a duas direções: à desestima (se a autoestima vacilar) ou a uma remodelação construtiva e reformulação de compromissos e objetivos. O ideal é uma combinação certa de locus de controle interno e externo. Em primeiro lugar, é importante observar a diferença: uma determinada situação depende realmente de mim ou de outros? Objetivamente, é algo em que posso intervir, que se enquadra no meu campo/ possibilidade de ação e escolha ou depende de outros e em que medida? Se for da minha “área de controle”, o que posso fazer em geral e, concretamente, definindo objetivos, sub-objetivos, compromissos e estratégias?

Um círculo vicioso ou virtuoso

Alta ou baixa, a autoestima tende a se reproduzir na direção que você conhece. Se for baixa, tende a induzir um círculo vicioso que leva a uma espécie de “desamparo aprendido“: crenças e expectativas negativas produzirão pensamentos, comportamentos, emoções que favorecerão o “resultado” ruim; a repetição da situação malsucedida afetará negativamente a motivação, o comprometimento, lançando outras bases para os “fracassos”. Ainda mais se eles forem avaliados negativamente, ridicularizados. Isso consolida a crença de não ser válido, de não poder, de não poder ter sucesso ou a ideia de que a responsabilidade não é sua, mas dos outros.

Pelo contrário, o sucesso, a experiência de eficácia pessoal, a capacidade de valorizar os erros e aprender com os “fracassos”, o reconhecimento social nutrem um bom nível de autoestima que – num círculo virtuoso – induzirá a uma maior motivação e empenho face aos subsequentes desafios, com a convicção de poder vencê-los ou, em todo o caso, tirar proveito e experiência deles.

Reconhecer, honrar e valorizar o que se é

Todo mundo é um gênio. Mas se você julgar um peixe por sua habilidade de subir em árvores, ele passará a vida inteira acreditando que é estúpido.”, O que significa uma autoestima próxima a níveis abaixo de zero. Se assim disse Einstein, que talvez tenha entendido algo de gênio, é para acreditar. Uma das razões pelas quais a autoestima muitas vezes hesita é justamente por causa da comparação incorreta de si mesmo com os modelos culturais e de performance vigentes: se o mundo te pede para ser um leopardo e você é um peixe (e você não sabe isso), é (talvez) quase normal sentir-se inadequado. A alternativa é redescobrir-se: redescobrir os próprios objetivos originais, aqueles que movem o coração e as emoções mais profundas; identificar suas habilidades e torná-las pontos fortes, acolher suas características menos fortes e torná-las uma oportunidade de desenvolvimento e crescimento. Saindo da massa homologada de desejos, aspirações, perspectivas de vida e carreira para encontrar o que é realmente importante.

Segundo Rollo May, a autoestima se desenvolve quando a pessoa está disposta a reconhecer o seu próprio “ser “, respondendo com congruência ao Ser e mantendo-se ela mesma. A autoestima surge espontaneamente e volta forte quando somos autênticos, em contato com nossa alma e nosso espírito, quando temos a coragem de expressar nossa autenticidade e individualidade (resistindo às solicitações do mundo que querem nos achatar, nos uniformizar, reprimir nossa beleza única): quando aceitamos que somos a semente única e irrepetível que somos. Essa flor que tem seu perfume irreproduzível. Esse peixe com suas cores e movimento. Portanto, eles escolhem o terreno e o ambiente ideais para se manifestarem.

Qualquer que seja o ponto de partida e o estado atual, é bom lembrar que “nunca chegou”; como lembra Walter Pasini: “a autoestima é uma flor que deve ser regada todos os dias”. Sozinho ou com o apoio de um profissional, o importante é: não ser “bacana”, não “quebrar o mundo”, mas poder “ser”, manifestar-se plenamente de forma construtiva, para nós e para todos, o nosso Eu e nossos talentos. E assim, para viver – também – mais feliz e mais satisfeito, navegando com mais presença entre as coisas do cotidiano.

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Nascida e criada em São Paulo, é publicitária formada pela Faculdade Cásper Líbero e Master em Programação Neurolinguística. Trabalha como redatora publicitária, redatora de conteúdo e tradutora de inglês e espanhol. Apaixonada por animais e viagens, morou no Canadá e no Uruguai, e não dispensa uma oportunidade de conhecer novos lugares e culturas.
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