Resiliência: 6 exercícios para fazer todos os dias e aumentar sua força mental

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Tome consciência de si mesmo e de suas habilidades, desenvolva sua resiliência e força mental com estes exercícios

A maneira mais poderosa de combater a ansiedade e o estresse é trabalhar constantemente para desenvolver sua resiliência e força mental. Aqui estão seis exercícios diários para restaurar seu equilíbrio físico e mental, de acordo com a neurociência.

Ver resultados positivos

No início ou no final de cada dia, pense em todas as situações incertas de sua vida, grandes e pequenas. Agora pegue cada uma delas e visualize o resultado mais otimista e surpreendente; não apenas o resultado positivo, mas o melhor possível que se possa imaginar. Isso deve ajudá-lo a sempre esperar o melhor e também pode gerar novas ideias sobre o que você pode fazer para atingir seu objetivo.

Transforme a ansiedade em progresso

plasticidade de nossos cérebros é o que nos permite ser resilientes em tempos difíceis: aprender a se acalmar, reavaliar situações, reformular nossos pensamentos e tomar decisões mais inteligentes. E é mais fácil tirar proveito disso quando nos lembramos de que a ansiedade nem sempre precisa ser ruim. Aqui estão algumas dicas que você nunca deve esquecer:

  • A raiva pode bloquear sua atenção e sua capacidade de desempenho, ou pode motivá-lo, aguçar sua atenção.
  • O medo pode desencadear memórias de fracassos passados, desviar sua atenção e foco e prejudicar seu desempenho, ou pode torná-lo mais cuidadoso com as decisões a tomar, criando oportunidades para mudar de direção.
  • A tristeza pode nivelar seu humor e desmotivá-lo, ou pode ajudá-lo a priorizar novamente e inspirá-lo a mudar seu ambiente, circunstâncias e comportamento.
  • A preocupação pode fazer com que você procrastine e atrapalhe a realização de metas, ou pode ajudá-lo a refinar seus planos, ajustar suas expectativas e se tornar mais realista e voltado para metas.
  • A frustração pode atrapalhar seu progresso e desmotivá-lo, ou pode servir como um empurrão para fazer mais ou melhor.

Essas comparações podem parecer simplistas, mas indicam opções poderosas que produzem resultados tangíveis.

Tente algo novo

Hoje em dia, é mais fácil do que nunca fazer uma nova aula online, ingressar em um clube esportivo ou participar de um evento virtual. Ter novas experiências pode levar o cérebro e o corpo a experimentar algo em que você nunca pensou antes. Não precisa ser um treino ou algo difícil, também pode estar um pouco fora da sua zona de conforto.

Cultive relacionamentos e vínculos

Ser capaz de pedir ajuda, manter contato com amigos e familiares e cultivar ativamente relacionamentos de apoio e incentivo não apenas permite que você mantenha a ansiedade sob controle, mas também reforça a sensação de não estar sozinho. A crença e a sensação de estar cercado por pessoas que cuidam de você são cruciais em tempos de enorme estresse.

Pratique auto-tweeting positivo

O ‘ auto-tweeting é escrever para si mesmo mensagens positivas para compartilhar aquelas que são essencialmente pequenas mensagens alegres, engraçadas, cantantes e gentis. Não há necessidade de compartilhá-los com o público online; o objetivo é ficar energizado e energizado no início e no final do dia.

Mergulhe na natureza

A ciência provou repetidamente que passar tempo na natureza tem efeitos positivos na saúde mental. Um estudo de 2015, por exemplo, descobriu que pode aumentar significativamente o bem-estar emocional e a resiliência. Você não precisa morar perto de uma floresta ou bosque para mergulhar na natureza. Um parque ou qualquer ambiente tranquilo com alguma vegetação onde não há muitas pessoas por perto está bom.

Fonte: CNBC

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