Precisa se acalmar? Veja 6 dicas para começar a meditar

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A meditação é uma prática ancestral, com raízes nas sociedades orientais, e é um dos hábitos mais saudáveis que existem, pis desenvolve a concentração, tranquilidade, foco e inteligência emocional, além de diminuir a ansiedade e ajudar no tratamento de doenças psicológicas.

Depois da pandemia, a vida remota e agora a volta (ou tentativa) ao normal, todos estamos passando por uma montanha russa de sentimentos e estresse. Nesse meio tempo, muitos se deram conta de que precisavam cuidar de sua saúde física e emocional.

A procura por meditação aumentou muito e que deu uma chance à prática, aprovou. Sempre é tempo de aprender coisas novas, principalmente algo que faz tão bem para nós. E se você busca qualidade de vida, que tal finalmente aprender a meditar? Com as dicas que daremos aqui para iniciantes, você pode fazer em casa e totalmente grátis. Vamos começar?

Crie um hábito

Para vermos os benefícios da meditação a longo prazo, é necessário que  a prática vire um hábito e faça parte de sua rotina. Escolha o momento mais calmo do seu dia e reserve alguns minutinhos para sentar em silêncio consigo mesma. Pode ser assim que acorda, antes de dormir, no horário de almoço ou o que for melhor para você.

Procure um lugar silencioso

A meditação necessita de concentração, por isso é ideal ter um lugar silencioso e que você se sinta confortável para começar. O silêncio ajuda na concentração e não permite que distrações apareçam. Então, não tente meditar no sofá da sala com a família por perto, isso só irá te desgastar e te frustar, pois você não vai conseguir se concentrar.

Conforto é essencial

A meditação envolve um profundo estado de relaxamento e, para isso, precisamos estar confortáveis, seja na roupa ou na posição. Esqueça as posições que você vê em filmes, o jeito certo de meditar é da forma que você se sentir mais à vontade.

Comece com a meditação guiada

Meditar e manter a concentração nas primeiras vezes pode ser uma tarefa quase impossível. Primeiro, porque você não sabe o que fazer, depois, porque não consegue manter a concentração e nem sabe em que pensar (ou não pensar). Graças à tecnologia esse problema foi resolvido e hoje existem diversas meditações guiadas, em aplicativos, vídeos no youtube e streamings.

Imagine que agora você pode até meditar com a Gisele Bündchen. Ela possui um aplicativo de meditação, o “Esperança em Tempos de Incerteza”. A meditação está disponível gratuitamente no aplicativo e todos os meses serão liberadas novos áudios guiados pela modelo.

Dê atenção à respiração

Em toda prática de meditação devemos nos atentar ao ritmo e ao fluxo de nossa respiração. Pois é quando finalizamos o ciclo da respiração que conseguimos nos tranquilizar, relaxar e absorver muitos benefícios.

Não desista, insista!

Não adianta meditar 5 minutos no primeiro dia e depois ficar vários dias sem meditar. A meditação precisa ser constante e ter uma frequência. Por mais difícil que seja no começo, insista! No futuro você vai agradecer.

 

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Nascida e criada em São Paulo, é publicitária formada pela Faculdade Cásper Líbero e Master em Programação Neurolinguística. Trabalha como redatora publicitária, redatora de conteúdo e tradutora de inglês e espanhol. Apaixonada por animais e viagens, morou no Canadá e no Uruguai, e não dispensa uma oportunidade de conhecer novos lugares e culturas.
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