Todos podem se sentir ansiosos ou ter um momento em que as preocupações parecem levar a melhor. Sem medo. Se cairmos no que é chamado de “ansiedade fisiológica”, podemos usar um “truque” simples que os cientistas da Clínica Mayo nos Estados Unidos recomendam experimentar.
Vamos falar sobre a técnica chamada 54321 . Esta não é uma contagem regressiva, mas um exercício baseado em 5 pontos fundamentais e inspirado na atenção plena.
O melhor é que isso pode ser feito praticamente em qualquer lugar e não requer equipamentos ou materiais, apenas nosso cérebro!
Como praticar a técnica de 54321
Primeiro é importante sentar-se em silêncio, então você precisa olhar ao redor e se concentrar em:
- 5 coisas que você pode ver: suas mãos, o céu, uma planta próxima, um livro, etc.
- 4 coisas que você pode sentir fisicamente: seus pés no chão, um copo, o mouse, a mão de um amigo, etc.
- 3 coisas que você pode ouvir com seus ouvidos: o vento soprando, o riso das crianças, sua respiração, etc.
- 2 coisas que você pode sentir: grama recém-cortada, cheiro de café, sabão, pão, etc.
- 1 coisa que você pode provar: um doce, uma amêndoa, um pouco de água (mas também há uma variação que envolve focar em uma emoção que você pode sentir)
O sentido do exercício é baseado em uma técnica muito simples: desviar a atenção para o ambiente ao redor e para o “aqui e agora” , longe do que nos faz sentir ansiosos e preocupados.
Uma maneira realmente muito simples e rápida de bloquear o fluxo de pensamentos negativos, preocupações ou usar quando sentimos que a ansiedade está “aumentando”.
Claro, caso as preocupações, o estresse ou a ansiedade comecem a ficar incontroláveis, um exercício como esse não pode ser suficiente, é bom entrar em contato com um psicólogo ou seu médico de família para ser melhor atendido.
Fonte: Clínica Mayo
