Felicidade: este exercício muito simples criado por psicólogos nos ajuda a encontrá-la todos os dias (e funciona)

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Concentrar-se nas coisas positivas e se reconectar com sua felicidade nem sempre é uma tarefa fácil. Mas você pode tentar experimentar um exercício simples que, todas as noites, permitirá que você se lembre e se concentre nas melhores experiências que aquele dia lhe proporcionou.

Esta não é uma técnica da nova era , mas um sistema testado em uma pesquisa científica intitulada “Progresso da psicologia positiva: validação empírica de intervenções” conduzida por Martin Seligman, psicólogo americano, juntamente com sua equipe.

O inventor da psicologia positiva, Seligman, vem testando há vários anos intervenções e exercícios destinados a aumentar a felicidade das pessoas, descobrindo que alguns deles eram capazes de aumentar a sensação de bem-estar e diminuir os sintomas depressivos.

Um deles é realmente pouco exigente e podemos tentar colocá-lo em prática todos os dias de forma consistente para experimentar e verificar seus benefícios.

Trata-se simplesmente de, no fim do dia, anotar 3 coisas do dia que correram bem ou que o deixaram feliz. Você pode escrever um pouco de detalhes, mas não há necessidade de fornecer um relatório completo ou entrar em muitos detalhes.

Por que funciona? A resposta é que muitas vezes tendemos à negatividade e, portanto, nos concentramos em coisas que deram errado (ou não como imaginamos ou desejamos). Ruminamos e somos assaltados por medos, concentrando-nos nos problemas em vez das circunstâncias positivas de nossa vida e dia.

O exercício não visa ver as coisas positivas na negatividade (que também nos cerca) mas sim concentrar-se no que correu bem, estimular a memória para “pescar” as melhores memórias e não se permitir pesar a parte negativa da nossa vida é mais na escala.

Basicamente o que devemos aprender é, todas as noites, reviver os momentos positivos que certamente ocorreram mesmo no dia mais escuro.

Seligman argumenta que, se esse exercício se tornar um hábito diário, nossa vida adquirirá aquela dose extra de felicidade e poderemos nos sentir mais satisfeitos.

Você também pode “voltar” o experimento para os outros, estimulando neles a mesma mudança de perspectiva. Por exemplo, em vez de perguntar a seus filhos, “como foi seu dia?” você pode substituir a pergunta por quais foram as 3 melhores coisas do seu dia?“.

Não custa nada tentar! Aprenda a focar nas coisas boas de cada dia.

Fonte: PubMed

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