Como controlar o estresse no trabalho

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Com a vacinção avançando e o controle da pandemia em muitas regiões do Brasil e do mundo, as pessoas começam a voltar ao trabalho presencial e, se antes o stress ficava por conta das horas excessivas do trabalho remoto e da necessidade de provar ao patrão que realmente era possível se produtivo em casa, agora a dificuldade é outra.

Na realidade, as empresas perceberam que seus profissionais mantiveram ou até aumentaram sua capacidade produtiva. Não à toa, grandes companhias manifestaram o desejo de manter o home office mesmo depois da pandemia.

Mas, para aquelas que não se adaptam ao trabalho remoto ou que o trabalho não permite, é hora de voltar ao trabalho presencial. E com a volta dos trabalhadores voltam também o stress do “cara a cara”, as cobranças mais diretas, a dificuldade e a distância de se locomover, e por aí vai

Mas, seja em casa ou na empresa, uma coisa é certa: o stress sempre aparecerá. Para isso, é preciso cuidar da mente e do corpo para não somatizar uma doença.

Controlando o stress

O acúmulo de estresse mental, seja em casa ou presencial, pode levar ao burnout. Independentemente de qual seja seu perfil, para evitar que isso aconteça, é fundamental desenvolver a inteligência emocional e definir as melhores estratégias para cumprir com qualidade o trabalho.

Faça pausas

Tente fazer umas 3 pausas de, aproximadamente 10 minutos cada, mesmo que precise de um no celular  apra ajudá-lo a marcar as pausas.Siga essa rotina até se acostumar e isso tenha virado um hábito.

Em cada pausa levante da cadeira, alongue-se, force um bocejo e depois um sorriso. Nesse tempo, tire um momento para praticar um exercício de respiração consciente. Pode ter certeza que isso fará toda a diferença elhe dará outro ânimo.

Faça uma respiração consciente

Não sabe como fazer? Fique tranquilo e veja aqui.

Feche os olhos. Permita-se por alguns minutos ser apenas um observador do universo. Não interfira e não julgue. Apenas esteja ali. Permaneça e olhos fechados e concentrado nos movimentos da respiração.

Respire pelo menos 5 vezes de forma profunda e consciente, dessa maneira:

  • Inspire. Puxe o ar por 3 segundos;
  • Mantenha os pulmões cheios por 3 segundos.
  • Expire. Solte o ar por 3 segundos;
  • Mantenha os pulmões vazios por 3 segundos.

Esses pequenos intervalos funcionam como se você estivesse “restartando” o computador. Começando do zero. Pesquisas recentes mostraram que as pessoas que não se sentiam engajadas com seus empregos aumentavam a produtividade ao instituírem a prática de microintervalos. Esse método requer pouco tempo do seu dia.

Pratique o mindfulness

Adote esses passos durante as respirações

Adote uma posição confortável (sentado ou deitado) e deixe o corpo se estabilizar na posição;

Lentamente, leve a sua atenção para o corpo. Isso pode incluir as sensações físicas (contato do corpo com o chão, temperatura da pele, desconfortos ou pontos de tensão) e percepções de pensamentos ou emoções do momento;

Gradualmente, comece a levar a sua atenção para as sensações e movimentos da respiração;

  • Perceba os movimentos do tórax e do abdômen na inspiração e expiração do ar;
  • Note a sensação do ar entrando e saindo pelas narinas durante a respiração;
  • Deixe seguir o fluxo natural da respiração e sem tentar alterá-lo. Apenas o observe.

Viu,é simples. Basta adicionar em sua rotina. Não gasta muito tempo e pode fazer muita diferença em sua saúde mental, física e em sua produtividade.

Porém, se você perceber que nada adianta e que pode piorar, procure ajuda profissional. Os médicos estão aí para ajudá-lo.

Fonte: televita 

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Nascida e criada em São Paulo, é publicitária formada pela Faculdade Cásper Líbero e Master em Programação Neurolinguística. Trabalha como redatora publicitária, redatora de conteúdo e tradutora de inglês e espanhol. Apaixonada por animais e viagens, morou no Canadá e no Uruguai, e não dispensa uma oportunidade de conhecer novos lugares e culturas.
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