Exercícios respiratórios simples para você se limpar da poluição

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Exercícios de ioga tradicionais que ajudam a eliminar os efeitos nocivos da poluição nos pulmões e desintoxicar o corpo

A poluição atmosférica tem graves consequências para a nossa saúde e quem já tem problemas respiratórios ou asma é quem mais sofre. No entanto, podemos nos defender, pelo menos em parte, praticando alguns exercícios respiratórios que derivam da tradição yogue e que ajudam nossos pulmões a ficar mais limpos, eliminando toxinas.

Considerando que o coronavírus também afeta os pulmões e o risco parece ser maior se vivemos em áreas poluídas (como mostram vários estudos), agora é mais importante do que nunca cuidar do nosso sistema respiratório. Mas como?

Podemos começar com 3 exercícios respiratórios fáceis para fazer confortavelmente em casa, que úteis para combater os efeitos da poluição do ar.

Kapalbhati

Kapalbhati é um método respiratório que ajuda a desintoxicar todo o organismo. É um exercício que ajuda a eliminar as toxinas dos pulmões, mas também do cérebro, e fortalece os músculos abdominais, aumenta o fluxo de oxigênio e melhora a digestão.

Veja como é feito:

  • Dente-se com a coluna reta e as pernas cruzadas;
  • Inspire profundamente, expire rapidamente, fazendo um som de bufar. Concentre-se na exalação rápida e não na inalação;
  • Ao expirar, puxe simultaneamente os músculos abdominais para dentro. O abdômen deve dobrar quando você expira e subir quando você inspira.

Este tipo de respiração deve ser praticado por 10 minutos.

Agnisar kriya

Agnisar kriya significa “estimular o fogo digestivo”. Os exercícios atuam no metabolismo, mas também ajudam a desintoxicar o trato respiratório e a melhorar o funcionamento dos órgãos abdominais.

Em última análise, esse tipo de respiração fortalece nossas defesas imunológicas.

Veja como é feito:

  • Fique m pé com as mãos nos joelhos e ombros retos;
  • Respire fundo pelo nariz, prenda a respiração e incline a cabeça para a frente tentando tocar o queixo com o peito;
  • Puxe o abdômen para dentro. Agora expire, expanda seu estômago completamente e traga o queixo para trás.

O exercício deve ser repetido 10 vezes e deve ser feito com o estômago vazio. Melhor evitar quando estiver menstruada.

Bhastrika

Este exercício de respiração ajuda a desintoxicar o corpo e a recarregá-lo com energia. Pessoas que sofrem de asma ou problemas respiratórios são aconselhadas a praticar esta técnica sob a supervisão de um especialista.

Veja como fazer o exercício:

  • Sente-se reto, com as pernas dobradas e os ombros relaxados. Respire fundo pelo nariz e, ao inspirar, expanda a barriga o máximo possível.
  • Expire fortemente pelo nariz e inspire fortemente a uma taxa de um segundo por ciclo
  • A respiração deve vir do diafragma. Mantenha o pescoço, a cabeça, o peito e os ombros imóveis enquanto move a barriga para dentro e para fora.

Fonte: Times of India / Youtube

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Nascida e criada em São Paulo, é publicitária formada pela Faculdade Cásper Líbero e Master em Programação Neurolinguística. Trabalha como redatora publicitária, redatora de conteúdo e tradutora de inglês e espanhol. Apaixonada por animais e viagens, morou no Canadá e no Uruguai, e não dispensa uma oportunidade de conhecer novos lugares e culturas.
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