Pratique o equilíbrio em uma perna para obter esses benefícios

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Saber como se equilibrar em uma perna é uma habilidade que deve ser cultivada para evitar quedas, fraturas e danos cerebrais

A capacidade de cada um de nós de se equilibrar em uma perna é um teste decisivo de nosso estado de saúde e melhorar essa capacidade pode ter muitos efeitos positivos em nosso bem-estar. A gravidez, a menopausa e a coexistência de patologias podem alterar a força das pernas e o equilíbrio, mas também o sedentarismo está associado a uma menor força muscular e, portanto, a um maior risco de quedas.

Saber se manter em equilíbrio melhora a saúde: acho que cerca de 37,3 milhões de quedas por ano no mundo têm consequências graves a ponto de exigir cuidados médicos e muitas vezes cirurgias. De acordo com um estudoconduzida no Reino Unido, um em cada três adultos com mais de 65 anos e um em cada dois adultos com mais de 80 caíram pelo menos uma vez no último ano (o estilo de vida sedentário dos idosos também aumentou como resultado das restrições à pandemia e anti-contágio, que impediu muitos de se exercitarem). Além disso, a incapacidade de se equilibrar em uma perna por pelo menos 20 segundos está ligada, em pessoas que estão com boa saúde, a um maior risco de circulação sanguínea prejudicada no cérebro e a uma capacidade reduzida de entender ideias, de acordo com este estudo japonês .

Quando estamos sobre um só pé, nosso corpo fica em uma situação instável, pois temos uma base de apoio relativamente pequena para suportar nosso peso e altura. Nosso corpo depende do sistema nervoso central para integrar todas as informações que vêm de nossos sentidos de equilíbrio (visão, ouvido interno, resposta muscular e articular) – isso nos permite ativar os músculos certos para manter o equilíbrio na postura ereta. Quanto mais ativos fisicamente formos, maior será a probabilidade de mantermos um bom equilíbrio por muito tempo; por outro lado, aqueles que não são treinados ou sofrem de patologias (como depressão, obesidade e osteoporose) têm mais dificuldade em manter a postura e um equilíbrio precário.

Felizmente, podemos melhorar essa capacidade em qualquer idade: você também pode fazer alguns exercícios em casa para melhorar seu equilíbrio e ter uma saúde melhor. Vamos tentar nos equilibrar em uma perna com os olhos fechados. Isso dificultará o exercício, pois faltará um dos sentidos do equilíbrio, que é a visão: enquanto com os olhos abertos o corpo fica preguiçoso e depende do sentido da visão para nos manter em equilíbrio, se fecharmos o os olhos dos outros, os sentidos são mais estimulados e nossos músculos serão fortalecidos. Mesmo que no início consigamos durar apenas alguns segundos com a prática constante, nosso equilíbrio vai melhorar cada vez mais e nossa saúde vai se beneficiar com isso.

Fonte: The Conversation

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Com 25 anos e licenciada em Línguas Estrangeiras. Sempre esteve atenta às questões ambientais e visando um estilo de vida eco-sustentável. No seu pequeno caminho tenta minimizar a pegada ambiental com escolhas responsáveis, respeitando a natureza que a cerca.
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